ENTRENO CLAVE

Quiero empezar hoy, expresando mi rabia por no haber podido actualizar el blog esta semana, pero es que no he parado y no he tenido tiempo, por lo que me quedan 2 artículos pendientes, que, Dios mediante, los publicaré la semana que viene (ninguno de los 2 es de entrenos).

Cambiando de tercio, y ciñéndome ahora ya si, al título, hoy he tenido el entreno más importante previo a la media maratón del día 23, eran 18 km, que era clave sobretodo para no cometer el mismo error que en la media anterior, y ajustar así mejor mi ritmo desde el principio.

Desde el principio, notaba las piernas cargadas del partido de ayer, lo que unido al frío, no me ha dejado rodar todo lo cómodo que me hubiera gustado. A partir del km 13 aproximadamente, ha sido cuando he empezado a pasarlo un poco peor de lo que me hubiera gustado. Pese a todo, he aguantado más o menos bien, para acabar en un tiempo de 01:22:55; que me da una media de 4:36min/km.

El Domingo toca la antepenúltima carrera del circuito, Malilla, que será un nuevo reto para mí, intentar bajar de 20 min los 5 km, algo que hace apenas 2 meses no podía más que soñar, veremos como sale.

Saludos!

BIDONE D´ORO

Me vais a perdonar que el post de hoy no esté centrado en mi entreno, pero por alusiones, tengo que hablar de mi "admiradísimo" Diego Tristán.

Tristán ha sido probablemente el delantero español con más calidad de los últimos años, pero su pasión por la fiesta ha hechado a perder una carrera que podía haver sido espectacular, y bueno, lleva unos añitos arrastrandose por los campos de fútbol. Este año está jugando en el Livorno, un equipo de la liga italiana, que por lo que cuentan los que saben, las va a pasar finas para no bajar de categoría.

Todo este rollo, viene porque en Italia, se da cada año el premio al peor futbolista del año, y como no podía ser de otra forma, entre los 50 nominados, estaba mi admirado Diego, y claro, yo contribuí de manera desinteresada con mi voto, aunque no ha podido ser, y el triunfo se lo ha llevado Adriano por segundo año consecutivo.

De todas formas, la competencia era durísima, y el crack español ha quedado en una meritoria 8ª plaza. Os adjunto la dirección para el que quiera ver la clasificación:

http://www.radio.rai.it/radio2/bidone/

Bueno, en cuanto al entreno de ayer, 11km en 46:53, a 4:16 el km, apretando mucho y con buenas sensaciones.

Saludos!

POLIDEPORTIVO

Este fin de semana, aprovechando el puente y que me había metido ya una caña suficiente con el running, y llevaba una buena carga de kilómetros esta semana, he aprovechado para cambiar un poco y practicar otros deportes, además, de paso, espero de esta forma que las molestias en la pierna izquierda desaparezcan definitivamente.

Así, ayer un buen partido de fútbol sala, ya que, ante todo fue divertido, que era lo que se trataba, de pasarlo bien. Y hoy, partido de 2 horas de pádel que pese al viento, ha servido para depurar mi técnica con la raqueta.

Mañana retomaré los entrenos fuerte, con la vista puesta en 2 objetivos: el Domingo, que tenemos carrera del circuito, y voy a intentar bajar de 20min. en 5 km; y como no, la media maratón, que cada día que pasa tengo más ganas de que llegue.

Saludos!

NUEVOS RETOS MÁS CERCA

Ya me tocaba actualizar el blog, y es que esta semana no he tenido mucho tiempo para tocarlo, y es que ya se van notando las consecuencias del nuevo curro.

Esta siendo una semana de mucha carga de kilómetros, (y los que me quedan), pero sobretodo lo importante es que estoy recuperando las sensaciones que no encontraba desde antes de la media de Castellón, algo que está siendo excepcional y de verdad que muy satisfactorio.

El jueves tocaba entreno de series, quería hacer 7, pero una vez tube las 5 más importantes hechas y no me acababa de encontrar bien del todo, suspendí las 2 últimas.

Ayer, el rodaje largo de la semana: 15km, y la verdad es que me encontré muy bien y cómodo durante toda la tirada, y el ritmo mejor de lo esperado. El resumen de la tirada cada 5km es el siguiente:

km 0-5: 22:51 Pulsa.: 151

Km 5-10: 22:53 Pulsa.: 154

Km 10-15: 22:44 Pulsa.: 159

Total: 1:08:28 -4:34min/km-

Ya tengo el siguiente reto a la vista, a poco más de 2 semanas:

MEDIA MARATON PAIPORTA-PICANYA -23/12/07

Saludos!

LUNES Y MARTES

LUNES

Ayer lo que podía haber sido un entreno correcto con mis 5 kilómetros a tope, (20:17), incluido el último en 3:57, se convirtió en un entreno espectacular, ya que después de esto (y mis 10 minutos de recuperación), me metí otros 10 kilómetros con Amando, (UN PLACER), en 54:11, que me vinieron muy bien, ya que es un ritmo muy cómodo, y que me sirve para seguir acumulando kilómetros que es lo que estoy buscando estas semanas. Por supuesto, como no podía ser de otra forma, volvió a aparecer "mi amigo" el flato, que parece ser decidido a acompañarme estas últimas semanas en todo momento.

MARTES

Hoy ha sido un entreno todavía mucho mejor que el de ayer. Tocaban 12km a buen ritmo; esperaba estar alrededor de 54 min, y ha ido mejor de lo que esperaba, el ritmo ha sido de 4:21, saliendo en total 52:17.

Pero más importante que el tiempo, ha sido que he recuperado sensaciones que no aparecían desde hace mucho tiempo, lo que es una gran noticia, ya que aunque no me preocupaba excesivamente, (esperaba que si seguía entrenando así, antes o después volverían), me hacen recuperar optimismo de cara a mi siguiente reto, que en breve anunciaré, y que ya aviso que será antes de fin de año.

Saludos!

P.D: Una rectificación de la carrera del Domingo. NO fui el 184 de mi categoría sino de la general:

GENERAL: 184

CATEGORÍA: 69

XVII VOLTA A PEU A BENIMACLET

Buena carrera hoy en Benimaclet, cerquita de casa, corriendo por calles muy conocidas, y con una temperatura perfecta para correr los 7525 metros a las 10 de la mañana.

Tras hablar con María, me ha dicho que no está bien del todo, así que hemos decidido que cada uno hiciera su carrera y vernos en la meta.

La salida ha sido como siempre, imposible correr durante una gran parte del primer kilómetro, más tarde cuando ya podía correr cómodamente, me he decidido por un ritmo rápido en el que me sintiera cómodo pero que a la vez fuera exigente; y así ha sido.

No he encontrado referencias de mi ritmo hasta el km 4, y en ese momento me he dado cuenta de que estaba corriendo más rápido de lo que pensaba, a 4:11 (16:45 en ese momento). A partir de ahí, he decidido mantenerlo hasta el final, que pese a que ha vuelto a aparecer "mi amigo", el flato hacia en los últimos 2 kilómetos.

En resumen: 31:30, a 4:11 el kilómetro, y el 184 de mi categoría. Muy contento de como van las cosas, y mañana ha seguir entrenando.

Saludos!

UNA TIRADA MÁS

Ayer, y siguiendo con el plan que me he propuesto, hice una tirada de 14km. que lo hice en 1:o4:56, lo que es un buen resultado, ya que sigo manteniendome ligeramente por debajo de 4:40 el kilómetro.

En cuanto a las sensaciones, no son malas, pero ahora mismo no me noto tan fino como lo estaba hace apenas un mes, aunque quizá sea normal, ya que desde verano las mejoras estaban siendo espectaculares, así que ahora toca mantenerse un poquito para seguir mejorando más adelante.

Hoy toca descanso (merecido), ya que además, no creo que tenga tiempo de mover las piernas, (si lo tengo, no descarto descansar otro día), y mañana una carrerita más del circuito de Valencia, que una vez más correré con María, con la que lucharemos por un puesto en el podio.

Saludos!