29 oct 2012

CRÓNICA: VOLTA A LA FOIA

Salió el día. Estaba convencido que antes o después iba a salir y ayer salió, espero que no sea el último y que dentro de unos meses vuelva a salir y acabe tan contento y tan eufórico como acabé ayer. Mucho, muchísimo más que el Domingo pasado tras la media.

Quizá la diferencia haya sido lo "peculiar" de la distancia (27,5 kms) que hizo que saliera por sensaciones y pudiera ir creciendo conforme avanzaba la carrera para acabar muy fuerte y muy eufórico.

Vino bien el cambio horario por aquello de dormir una hora más y de esta forma durante la noche rozar la fase REM aunque fuese unos minutos. El día amaneció frío y sobretodo con el peor enemigo de un corredor: el aire soplaba fuerte y además helado. El rato previo a la salida estuvo marcado por las dudas sobre hasta qué punto convenía abrigarse y es que el cambio drástico de temperatura nos pilló a todos un poco por sorpresa.

Alrededor de 6º marcaba el termómetro cuando se dio el pistoletazo de salida que nos tomamos con calma y a rodar tranquilamente desde el principio. Yo en la cabeza llevaba la idea de rodar a 4:30min/km mientras el terreno lo permitiera. Los primeros kilómetros desde Ibi dirección Castalla eran favorables pese al viento de cara en muchos momentos, el terreno era llano y picaba ligeramente hacia abajo. Las sensaciones eran muy buenas desde el principio y me mantenía detrás de un grupo de 4 corredores de la zona muy cómodo (km5 22:04) iba incluso algo mejor de lo esperado.

A partir del km 5 a menudo que nos aproximábamos a Castalla, empezaban a aparecer las primeras cuestas; las pasé bastante bien gracias a que me pude poner a "chupar rueda" del grupo que llevaba delante. La entrada en Castalla espectacular, muy bonita y con bastante gente animando. Habíamos pasado ya el km10 en 44:05 así que iba casi un minuto mejor de lo previsto y seguía sintiéndome comodísimo.

Todo el recorrido por Castalla es prácticamente hacia arriba y pese a ello sigo rodando ligeramente mejor de lo previsto. En el km 12 (53:30) salimos de la población dirección Onil con una pronunciada cuesta abajo que aprovecho para abandonar el grupo en el que estaba rodando, me sentía con fuerzas. Aprieto un poco el ritmo sin cebarme y un par de kilómetros más adelante alcanzo a la 2ª chica de la general y nos juntamos un grupo de 4 corredores.

Pasamos el avituallamiento del km 15 y vuelvo a apretar un poco más ya que me sigo encontrando bien. Es el primer momento que empiezo a sufrir un poco, ya que voy solo y se levanta aire de frente que frena y te deja helado, regulo un poco el ritmo y pese a ello sigo poco a poco pasando a más corredores, por lo que el ritmo sigue siendo bueno.

Nos acercamos a Onil y la carretera vuelve a empinarse, así que de nuevo me cojo a ritmo de otro grupete que marca buen ritmo. El paso por Onil también es muy chulo con mucha gente animando. Me sigo encontrando bien, así que antes de salir del pueblo vuelvo a tirar por mi cuenta. Me siguen saliendo las cuentas respecto al tiempo y me veo con fuerzas, así que intento aprovechar las bajadas para tirar más fuerte.

A estas alturas de la carrera parece que quedan ya pocos corredores que pasar, de vez en cuando me giro y tampoco veo mucha gente que venga por detrás, así que viendo que las piernas responden sigo a un "ritmo alegre" rodando ligeramente por debajo de lo pretendido (km20 1:29:50) paso el medio maratón y ahora sí, ya viendo que queda poco me lanzo a por todas, esta vez sin descanso hasta el final o hasta que el cuerpo aguante.

Llegan esos kilómetros que tan a gusto se hacen cuando vas bien, los de "ir recogiendo cadáveres" y que tan mal se pasa cuando al que "recogen" eres tú. Esta vez tengo la suerte de ser yo el que va lanzado, caigo en la cuenta de que desde el km 14 más o menos no me ha pasado nadie e intento que así sea hasta la meta.

Voy tan lanzado que incluso el km 24 lo marco por debajo de 4 (3:55) ayudado eso sí por una fuerte bajada. Poco después alcanzo a la primera chica y la dejo atrás antes de volver a entrar en Ibi. Una larga recta da la entrada al pueblo y ahora sí que se notan las fuerzas justas y hay que apretar los dientes. Entramos en Ibi en el km 26 y nos recibe un fuerte viento de cara que dificulta el sprint, pero apretando los dientes consigo pasar 2 o 3 corredores más.

Llego al km 27 aún por debajo de 4:30 así que con el objetivo más que conseguido así que los últimos 500 metros son para disfrutar cuesta abajo hasta llegar a la meta y parar el crono en 2:02:27. Tiempazo.

Muy contento con la carrera, mucho más que el Domingo pasado y sufriendo mucho menos. A seguir trabajando y preparando la maratón, quedan muchos kilómetros por recorrer.

Saludos!

27 oct 2012

PREVIA: VOLTA A LA FOIA

Seguimos en la dinámica buena: entrenar, entrenar, entrenar...y de vez en cuando carrera. Cierto es que no es recomendable el exceso de competiciones y hace solo una semana mejoraba mi marca en media maratón, pero también es cierto que a veces aparecen varias carreras seguidas que no puedes dejar pasar. Este ha sido el caso.

Así que toca hacer un esfuerzo extra que además va a venir bien de cara al gran reto de este año. 

Esta semana empezó difícil por las molestias musculares derivadas de la media y no he podido entrenar fuerte hasta el jueves, lo que me genera dudas sobre cómo afrontar esta carrera. Sé que una vez te pones el dorsal, el cuerpo "te pide marcha" y es muy difícil no dar el máximo, ir a tope. No es ni mucho menos un objetivo esta carrera y no me gustaría pasar varios días "tocado" la semana que viene, aún así no dejaré de disputarla dentro de unos límites.

Lo que es seguro es que saldré conservador; 27,5 kms dan para mucho y más si incluyen muchos toboganes, así que conviene ir guardando fuerzas para afrontarlo con garantías, conforme vayan pasando los kilómetros se podrá ir mejorando la marcha. Parece ser también que tendremos un invitado inesperado: el frío, ya que se esperan 4º a la hora de la salida.

Será pues un buen entreno, una buena forma de seguir aumentando las "tiradas largas"  probando sensaciones y midiendo fuerzas para seguir esa constante y progresiva mejora.

Además, lo más importante de todo va a ser poder disfrutar de una gran mañana en muy buena compañía, son de ese tipo de cosas que apetecen y mucho.

Saludos!

22 oct 2012

CRÓNICA: MEDIO MARATON VALENCIA

Amanecía el esperado día sin lluvia, sin viento y con unas condiciones casi perfectas para correr, si acaso un poco más de calor del que sería deseable, algo por otro lado nada raro en Valencia.

La carrera es fantástica, pese a la muchísima gente que estábamos en línea de salida, las amplias avenidas y la buena organización evitaban los tan temidos atascos.

Así que allí estaba yo, con muchas ganas con la ambición de lograr una excelente marca esperando al pistoletazo inicial. Desde el principio me encontré muy bien y con fuerzas, como ya he dicho, corriendo cómodo hasta llegar al primer kilómetro donde llegué a coger el numeroso grupo que corría tras el práctico 1h30. Tuve que dar un buen rodeo para poder adelantarlo ya que había muchísima gente.

Una vez pasado el primer escollo, llego al km2 en 8:08 con un poco de margen sobre el ritmo inicialmente previsto, sin obcecarme sigo buscando ritmo y sensaciones. Pronto me di cuenta de que no iba a mantener el ritmo previsto porque pese a que el gps si me marcaba buen ritmo, los pasos por kilómetro se iban un poco por encima, así que en el km5 (20:43) ya estaba ligeramente por encima de lo pretendido.

Además, en ese momento bastantes corredores me pasaban y tengo muy claro desde hace algunos años que las buenas marcas se consiguen en los últimos 4-5kms así que convenía no desperdiciar fuerzas que pudieran hacer falta al final. Los kilómetros seguían cayendo algo por encima de 4:10 así que pronto empecé a asumir que no iba a ser el día para bajar los 87 minutos.

Paso por el km10 35 segundos por encima de lo esperado (41:55) el avituallamiento me da fuerza ya que la elevada humedad estaba haciendo mella, así que intento subir un poco el ritmo, pero no hay manera, ahora estoy rodando aproximadamente a 4:15 y se me está escapando la marca. Salvo la única pequeña cuesta mejor de lo que esperaba y me doy cuenta de que llevo fuerzas, más de las que pensaba.

El km15 llevo ya algo más de un minuto (1:03:10) sobre lo previsto antes de empezar, pero en ese momento ya no me preocupa, estoy solo pensando en hacer MMP, cojo el avituallamiento porque voy seco y me doy cuenta de que llevo un rato yendo muy lento, así que ya "me lanzo" con todo lo que tengo hasta el final.

Voy al límite aunque aún queda bastante, no queda más remedio que arriesgar un poco para recuperar algo del tiempo perdido. Sigo pasando gente y van cayendo los kilómetros esta vez alrededor de 4:05 lo que es señal de que no he regulado bien. Llego al km20 (1:23:55) y apretando los dientes sprint final de más de 1 kilómetro. Empieza a oírse ya la megafonía, cada vez hay más público, la recta final se me hace un pelín larga pero ya estamos ahí 1:28:09.

Muy contento por mejorar en más de 30 segundos mi mejor marca. No estoy eufórico pues se que tengo un minuto menos en mis piernas, pero teniendo en cuenta que son casi 2 años sin participar en la distancia y he de volver a cogerle el punto a la misma puedo considerar como un éxito personal la carrera. La marca caerá pronto.

Por otro lado, esta semana empieza la segunda fase de la preparación a la maratón y este resultado es un incentivo para recordarme que he de seguir trabajando a tope. Es el camino.

No voy a acabar sin felicitar a todos los debutantes, muchos conocidos que se están iniciando en esto del running, todos como no podía ser de otra forma acabaron muy contentos con la carrera. También y muy especialmente a Nacho y Jesús, 2 cracks que le metieron un buen bocado a su marca dentro del largo camino que les está llevando a la Maratón de Valencia para la que ya casi no queda nada.

¿Alguien se anima con su crónica?

Saludos!

20 oct 2012

PREVIA: MEDIO MARATON VALENCIA

Llegó EL día. El primero esta temporada. No es el más grande (eso llegará en Enero) pero sí es un día ilusionante al máximo.

Son muchos kilómetros, mucho esfuerzo, algunos madrugones y sobretodo muchas ilusiones para llegar en la mejor forma posible a días como hoy. Se que visto desde fuera puede parecer (y de hecho en parte lo será) algo estúpido, pero las ilusiones casi siempre son irracionales y no será ni aquí ni ahora donde gaste un solo segundo en explicarme.

50 días desde que empecé los entrenos, 50 días llenos de esfuerzo, planificaciones y sueños que tienen su sentido en días como el de mañana. Ni mucho menos esperaba llegar en tan buena forma a hoy (esto ya es el primer éxito) de hecho hace un mes ni me planteaba participar en la carrera.

Con todo esto, mañana estoy en la obligación de plantarme en la línea de salida buscando mi mejor tiempo de siempre, lo tengo en las piernas, es mi convicción, ahora queda demostrarlo.

No podemos obviar las condiciones climatológicas, sigo confiando en que no lloverá, ya veremos, aunque lo que más puede influir es el viento, espero que no haya demasiado ya que es lo que más puede influir en la marca final.

Por lo demás, el circuito es ideal para correr muy rápido. Aunque suelo ser partidario de no dar cifras concretas antes de la carrera, esta vez voy a exponerme: la idea es salir aproximádamente a 4:08min/km creo que tengo capacidad de mantener ese ritmo durante 15-16km con relativa comodidad y a partir de ahí, lo que las fuerzas y las piernas aguanten. En la cabeza llevaré como referencias 41:15 km10 y 1:01:50 km 15.

Si hay fuerzas para apretar en los últimos 3-4 kilómetros y conseguir bajar de 87 minutos sería poner la guinda a este mes y medio excelente en los entrenos. Espero que ahí esté la pelea.

Nada más, todo el trabajo está hecho ya, ahora simplemente queda disfrutar de la carrera y demostrar lo que creo tener en las piernas.

Saludos!

PD: En esta web puedes seguir la carrera en directo. Mi dorsal 1917.

17 oct 2012

EL CAMINO IMPORTA

Este es un buen momento para hacer un repaso de la primera parte de la temporada ya que aún no hay resultados concretos, hay un camino realizado, una trayectoria y una continuidad que merecen análisis sin la influencia del resultado. Es cierto que se trabaja para lograr un objetivo y el resultado es el que determina el éxito o el fracaso de la empresa pero muy a menudo hecho de menos las valoraciones aisladas "del número" del resultado final.

El camino recorrido, cómo te enfrentas a él, es importante quizá no tanto como el resultado final, aunque a veces lo es más. El resultado se obtiene en un único día en el que entran en juego muchos más factores de los que se pueden controlar, así que aunque sea por una vez, vamos a darle importancia a todo lo anterior, que no es poco, vamos a hacer cierto aquello que Ítaca nos enseñó: dar valor al camino recorrido hasta llegar a la meta.

Todo esto para explicar que el camino es tan importante como el resultado, para decir que con el camino que llevo, tengo muchas papeletas para que el resultado del Domingo sea un éxito, pero puede no serlo.

Pues bien, el camino esta vez ha sido tremendo, estoy tremendamente satisfecho con este mes y medio de entrenos. Empecé este nuevo periodo el día 2 de Septiembre como hacen algunos futbolistas aficionados al aplauso fácil: adelantando un día mi "vuelta al trabajo" y es que aunque a mi no me va a aplaudir nadie, después del verano las ganas me podían.

Ya desde el principio las cosas empezaron a salir mejor de lo esperado, y es que sin duda, los casi 10 kilos menos con respecto al año pasado, actúan a mi favor. A partir de ahí: la constancia, experiencia para  y las ganas de superarme están haciendo el resto.

Casi todos los entrenos han sido buenos, alguno malo también pero todos me han servido para mejorar, en total alrededor de 450 kilómetros con algunas semanas rondando los 90 kms. Quizá así en cifras puedan parecer muchos, pero estos 3 meses que quedan antes de la maratón me esperan más, muchos más. Un esfuerzo que sin duda, tendrá su recompensa. Espero que las lesiones me respeten.

Hay muchas más cosas claro que si, todo en su justa medida ayuda, pero ya las iré contando poco a poco.

Saludos!

10 oct 2012

5 AÑOS NO ES NADA

Andaba estos días con ganas de escribir algo en el blog pero algo escaso de ideas; por un lado no hay mucha novedad destacable en los entrenamientos y sin acabar de cuajar del todo algunos de los pensamientos que me vienen a la cabeza y últimamente dejo plasmados por aquí.

Así que entre unas cosas y otras y dándole vueltas al asunto cuando he recordado que hoy hace 5 años (cuando aún había puentes) que abrí este pequeño y personal espacio en la red.

Pues si, son ya 5 años en los que han pasado muchas cosas, con mayor o menor regularidad aquí he estado, aquí estoy y aquí sigo. Comenzó siendo un blog dedicado a hablar de mis entrenos, a contar cómo me iba para ayudarme a mi mismo a ser constante pocos meses antes de debutar en media maratón. 

Hoy, varios años y muchos miles de kilómetros después el blog sigue vivo. Como todo, ha evolucionado aunque las carreras siguen siendo la parte principal del mismo, aquí prácticamente he hablado de todo, es lo que tiene escribir en un blog asíduamente, se puede saber quién soy y cómo soy siguiendo mis escritos. Si gusta o no, ya no me concierne a mi.

Espero seguir estando durante mucho tiempo por aquí, escribiendo y contando sobretodo los retos que la vida te presenta en el camino, pero no solo eso, sino mucho más. Además prometo una remodelación del aspecto del blog en muy poco tiempo.

Saludos!