LA SEMANA PASADA

Una semana sin actualizar el blog, o es que me haya olvidado de él, pero estoy sin internet en casa, (espero que por poco tiempo), y eso, evidentemente, dificulta las cosas.

Con respecto a los entrenos, semana bastante positiva, aunque como todo mejorable.

El lunes fue un trote suave de recuperación del "Pas Ras", el martes 7km bastante más intensos, miércoles descanso, jueves tocaba partido (PARTIDAZO 4 goles :)), y el viernes tirada larga, de 13 km, en 1:00:52 con récord de la hora incluido.

Para el fin de semana, dejé el sábado de descanso, y el domingo una tirada de algo más de 30min, ya que tengo algo de molestias en la parte posterior de la pierna derecha, y no es cuestión de forzar, ahora que quedan tan sólo 2 semanas para la media marathon.

Saludos!

NO PUDO SER

Ha estado más cerca de lo que pensaba, Hamilton ha palmado nada más salir y Alonso se ha metido 3º toda la carrera. A partir de ahí solo nos quedaba rezar para que alguno de los Ferrari palmara, pero bueno, no ha podido ser.

No me voy a engañar, y aunque es una pena havernos quedado tan cerquita y no "campeonar", pues yo por lo menos, me alegro que no haya ganado Hamilton.... y es que, en el deporte, si no gano, que el que gane no sea mi enemigo, ¿no?

Jeje, Enhorabuena KIMMI.

P.D: Ya están colgadas las clasificaciones http://www.noupindaro.com/files/475.pdf (2ª página, puesto 118)

XX PAS RAS: ROMPIENDO PREVISIONES

Ayer, explicaba aquí como tenía preparada la carrera de hoy en cuanto a tiempos intermedios, ritmos y demás; pues bien, no han servido para mucho, ya que me encontraba con fuerzas, y he tirado para alante con todo lo que tenía. Resultado: 40:57, a 4:06km

La salida ha sido la clásica de las carreras, me he quedado encerrado entre tanto corredor, y no he podido salir todo lo fuerte que me hubiera gustado, y hasta que no llevaba 1min. más o menos, no he corrido cómodo, esquivando a mucha gente y con constantes parones, pero a partir de ahí, lo dicho ayer, fuerte, sin reservar.

La primera referencia que he encontrado ha sido el km 3, y las noticias eran muy buenas: 12:12, era un ritmo mucho más alto que el previsto, pero iba bien de piernas y no havía que preocuparse, el km 5 lo he pasado en 20:23. Muy buen tiempo y sin síntomas de agotamiento

El paso del 5 al 6, como siempre es el que se me ha hecho más duro, (incluía también una leve subida antes de llegar a contrameta), y lo he hecho en 4:10 (24:33).

Más adelante, he pasado el km 8 pensando que era el 7, y cuando me he dado cuenta de mi error mental, he vuelto a apretar ya hasta el final. En el último kilómetro, gran noticia, he bajado de 4 min: 3:55; para acabar así haciendo los 40:57 finales; que suponen de largo, mi mejor marca en la distancia.

Saludos!

PREVIA CARRERA

Todo lo que tenía que hacer, está hecho ya, la frase que acompaña el título del blog, es un buen resumen de estos últimos meses, así que hoy, día de descanso para que el cuerpo esté preparado para el "Gran Reto" de mañana; y así es como lo afronto:

Normalmente en las carreras tengo 2 normas:
1) Mentalmente me preparo 2 posibles ritmos: al que espero ir, y otro, el más lento por si las cosas no salen como está previsto.
Esto traducido a mañana es: R1: 4:40 km 5= 23:20 km 8= 37:20
R2: 4:25 Km 5= 22:05 Km 8= 35:20
Es lo que llevo a la carrera en mi cabeza, y en función de como se vaya desarrollando, me olvido de uno y me centro en el otro (espero centrarme en R2).

2) Esta norma es la que voy a romper mañana, ya que suelo salir algo conservador hasta la mitad del recorrido, y a partir de ahí, si tengo fuerzas, aprieto hasta el final e intento acabar muy fuerte. Mañana será diferente, me veo con fuerzas para ir a buen ritmo desde el principio, hasta el km 8. En el último km, ya la cosa está en dejarse hasta el sentido común en el asfalto...

Decidido está, el pulsómetro se queda en casa, tenía mis dudas, porque alguna vez, me ha animado a aumentar el ritmo al ver las pulsaciones; pero mañana me guío por sensaciones.

Saludos!

P.D: Francia 10 - 34 ARGENTINA.....

ULTIMANDO EL "XX PAS RAS"

Bueno, escribo esto cuando apenas queda día y medio par el "PRIMER GRAN RETO DEL BLOG". Esta tarde, último entreno para el Pas Ras, y muy bien de sensaciones, tiempo, pulsaciones... todo.

La idea era hacer unos 6-7km al ritmo que espero que vaya la competición, quizá un puntito por debajo, por aquello de no forzar. Lo dicho, las cosas han ido muy bien, aunque no he querido forzar al final, ya que el cuádriceps de la pierna izquierda me ha avisado de que no lo hiciera, y lo mejor, era hacerle caso. Total:

7km: 30:34 = 4´22/km
125 abdominales y 90 flexiones

Tras darle muchas vueltas al tema, de momento he dedicido no llevar pulsómetro a la carrera, y digo de momento, porque no descarto cambiar de opinión...

Mañana "descanso", ya que no saldré a correr, sólo series de abdominales y flexiones por no perder la costumbre.

P.D.1:Por si eran pocos los eventos que apetece ver este fin de semana, acabo de ver que T5 hará el Barça-Villareal. Esto se pone cada vez más difícil.

P.D.2: Al descanso: FRANCIA 3-17 ARGENTINA ¡¡¡¡¡VAMOS PUMAS!!!!!
No deja de impresionarme ver a 15 tíos llorar como niños escuchando el himno de su país, y 5 min después dandose estopa contra tíos de 1.90 y 90kg.... es lo que tiene estar loco.

Saludos!

F1, RUGBY Y DEMÁS

Hoy me he dado un descanso, en eso del correr, ya que el Domingo hay carrera y en un par de horitas tengo partido, así que prefiero no forzar (el tiempo me ha ayudado a tomar esta decisión).

Por lo demás, se prepara un fin de semana de los wuapos, wuapos.... A saber:

Viernes 21hs: 3er y 4º puesto del mundial de Rugby: ¡¡ARRIBA ARGENTINA!!

Sábado 11:30: Partido con los chavales vs Algemesí

16:30: Empieza Ronda con los scouts

20hs: ¡¡¡¡¡SUPER DEPOR!!!!! - Valencia

21hs: Gran FINAL MUNDIAL RUGBY... ENGLAND!! ENGLAND!!

Domingo 10hs: XX Pas Ras al Port de Valencia: ASALTO AL 10.000

18hs: TODOS CON ALONSO!!!!!

A todo esto, tengo que sacar unas 10 o 12 horas entre los 2 días para estudiar, ya veremos como me las apaño.

Mañana cuento la estrategia de carrera que voy a usar el Domingo.

Saludos!

11KM DAN PARA MUCHO

Pues hoy he tenido entrenamiento de lujo, a eso de las 11:15 de la mañana, ya que ayer en todo el día no pude bajar, y hoy, si no era a esa hora, tampoco hubiese podido.

Y la conclusión ha sido esa, que 11km dan para pensar que vas justo para ir a 4:40 el km, luego pensar que ni de coña llegas, y acabar con ganas de más y sintiéndome con fuerzas en las piernas.

En total, 51:02 así que, a 4:38, lo que está bastante bien de cara a la Media y al Pas Ras del Domingo.

Buenas piernas, buenas sensaciones, buen tiempo. La conclusión es que si no pasa nada raro, no habrá ningún problema en bajar mi marca del 10.000.

Mañana entrenamiento más corto y rápido; y por la noche partidito de fútbol.

Saludos!

INEXPERIENCIA

inexperiencia:(Del lat. inexperientĭa). 1. f. Falta de experiencia. -www.rae.es-

Pues esa es la mejor palabra que he encontrado para definir el día de hoy. He tenido una entrevista de trabajo, y bueno, aunque llevo unas cuantas, cómo la de hoy ninguna, no he salido descontento del todo, pero bueno, durante esta semana sabré algo.

Tras la entrevista y aprovechando que me pillaba cerca la pista de atletismo, entrenamiento de series, el primero de mi vida, y ¿sabes? también he pagado la inexperiencia.... aunque igual que lo anterior, tampoco ha ido mal.

Series de 1.000m con 400 de recuperación entre series:
S1: 3:48
S2: 3:53
S3: 3:57
S4: 4:02
S5: 3:57

El miércoles, primer exámen de la academia.... ¿pagaré también la inexperiencia? ya se verá.

Saludos!

P.D: Si podeis, ver la rueda de prensa del capitán de la selección argentina de rugby tras la semifinal dontra Suráfrica. Me ha dejado sin palabras. Si encuentro el enlace lo colgaré. ¡¡¡VIVA LOS PUMAS!!!

ENTRENO DE HOY + MUNDIAL DE RUGBY

El reto sigue hacia adelante, hoy otro entreno más con unas sensaciones excelentes, la idea era repetir la distancia de ayer, 8000mts a un ritmo de 4:40, teniendo en cuenta también no superar las 165p/min....

Hasta el km 4 más o menos todo ha ido según lo previsto, pero a partir de ahí, las cosas se han descontrolado un poco, y los últimos 4km los he hecho a 4:30, aunque las pulsaciones se han mantenido.

Para acabar unas series de abdominales y flexiones que las tenía algo abandonadas, mal por mi parte. En total:

8km 36:42min = 4:35 el km
150 abdominales
90 flexiones


MUNDIAL DE RUGBY

Bueno, he "descubierto" este deporte, -otro más, jeje-, hace algo menos de un mes cuando vi mi primer partido entero, (Inglaterra-Tonga), y me sorprendió gratamente, la verdad; un deporte duro, pero noble.
Así que aprovechando que estábamos en Londres el día que se jugaba un auténtico partidazo de cuartos de final del mundial (reedición de la final del mundial anterior), nos "colamos" en un pub inglés a ver el partido: Inglaterra - Australia. Sólo una palabra ESPECTACULAR. Mirarlo vosotros mismos.

CAMBIO DE PLANES

Esta mañana, al levantarme, se han confirmado los peores temores, y en la web de la carrera de Xàtiva, anunciaban el aplazamiento de la prueba debido a la tromba de agua caída en la Comunidad Valenciana esta noche, -doy fe de que ha sido descomunal-, así que me he quedado con las ganas de competir, aunque no ha impedido que me bajara a estirar un ratillo las piernas, que nunca viene mal.

Correr hoy por el río era toda una odisea, ya que una buena parte del trayecto estaba encharcado y/o embarrado, mis zapatillas han pasado de ser blancas a marrones.

La tirada ha sido bastante buena, 9km sin forzar, a ritmo de 4:45, en total 42:33, y sin pasar de las 165 p/min, así que muy bien.

Mañana será de relax y el Domingo un poco más en serio, que el gran día se acerca poco a poco.

Por cierto, antes de Castellón, tengo otro Gran Reto por delante: bajar mi marca del 10.000. El Reto será el día 21 en el "XX Pas Ras al Port de Valencia". Ya os daré más detalles.

Saludos!

XÀTIVA Y MARCAS PERSONALES

Bueno, como contaba en el anterior post, me encuentro inmerso en la preparación de mi primer MEDIO MARATÓN para el que hoy entramos en la última fase de la preparación, ya que la cuenta atrás a comenzado... tan sólo 1 MES para el gran día.

¿Y que mejor forma de entrar en esta última fase que compitiendo? Pues la verdad que a mi no se me ocurre, y por ello, mañana a las 12:00hs, estaré en Xátiva para participar en la "Cursa Fallera", es una carrera de 8km que no conozco, pero por lo que he podido ver, tiene un perfil muy irregular, por lo que será una buena forma de volver a coger el punto tras el parón obligado de 4 días por el viaje a Londres de este pasado puente (del que pronto habrá alguna fotico).

Para mañana queda pendiente una buena crónica de la carrera.

Por otro lado, quiero poner también mis marcas que espero seguir rebajando estos próximos meses:

1 km: 3´36 min.

10.000m: 46´14 min.

1hora: 12.470metros.

En cuanto vaya conociendo más o siga bajandolas, daré cumplida información.

DECLARACIÓN DE INTENCIONES

Hola a todo el mundo!

Esta es mi nueva aventura, la creación de este blog, en la que contaré principalmente mis entrenamientos como corredor popular, es decir: sensaciones, distancias recorridas, tiempos y demás.

Soy "runner" desde hace aproximadamente unos 8 meses, y es justo decirlo, soy bastante mediocre, como revelan mis tiempos, pero la satisfacción personal que encuentro tras cada entrenamiento, junto con las constantes mejorías en tiempos que estoy experimentando me animan a bajar casi cada día a correr unos kilómetros.

Actualmente, estoy embarcado en varios proyectos, el más destacable de ellos es mi debut en un MEDIO MARATON, para el que falta poco más de un mes, aunque bueno, ya os iré contando poco a poco más adelante.

Saludos.