23 dic 2007
IMPRESIONANTE
22 dic 2007
PREVIA MEDIA MARATON
19 dic 2007
SE ACERCA LA FIESTA
17 dic 2007
XXIII VOLTA A PEU A MALILLA
14 dic 2007
ENTRENO CLAVE
El Domingo toca la antepenúltima carrera del circuito, Malilla, que será un nuevo reto para mí, intentar bajar de 20 min los 5 km, algo que hace apenas 2 meses no podía más que soñar, veremos como sale.
11 dic 2007
BIDONE D´ORO
9 dic 2007
POLIDEPORTIVO
8 dic 2007
NUEVOS RETOS MÁS CERCA
4 dic 2007
LUNES Y MARTES
2 dic 2007
XVII VOLTA A PEU A BENIMACLET
1 dic 2007
UNA TIRADA MÁS
29 nov 2007
COMENTARIO
28 nov 2007
MARTES NO TAN BUENO
26 nov 2007
LA VIDA SIGUE
22 nov 2007
ENTRENAR Y ENTRENAR
19 nov 2007
INICIO DEL NUEVO PLAN
FOTOS
Otro sprint, en el Cabanyal, junto a Dani.
Sufriendo en el último km de la media de Castellón.
Este Domingo con María, y entrando en meta.
Saludos!
18 nov 2007
VOLTA A PEU ES POSIBLE
17 nov 2007
VUELTA AL TRABAJO
13 nov 2007
EL DESCANSO DEL GUERRERO
11 nov 2007
1h 39min 31seg ENORME SATISFACCIÓN
El día ha amanecido fresquito, antes de las 9, llegaba a Castellón, y el termómetro marcaba 9ºC, aunque el cielo estaba completamente despejado, así que a la hora de la salida, la temperatura había subido unos cuantos grados, haciendo un tiempo casi ideal para correr, (yo personalmente hubiese agradecido unos cuantos grados más).
A las 10hs, muy puntual se daba la salida, éramos más de 1000 corredores, así que el primer km lo de siempre, muchas piernas que esquivar y corriendo nada cómodo, lo he pasado en 4:41 y aquí creo que es donde he cometido el primer error, ya que he apretado demasiado, pasando el km 2 en 8:59, a partir de ahí, me he estabilizado corriendo a 4:30, ya que me veía con fuerzas, pasando el km 6 en 26:01.
En estos kilómetros me sentía cómodo, así he llegado al km 10 en 45:12, y aquí ha sido donde han empezado las malas sensaciones, ya que no me sentía tan cómodo como hacía unos minutos, pero todavía había esperanzas de aguantar hasta el final, por lo que he bajado un poco el ritmo para intentar recuperar, aunque no ha sido posible, los siguientes kilómetros los he pasado a 4:40, pegándome a otro corredor que me marcaba un ritmo que notaba cómodo.
Así, he llegado al km 13 en 59:13, lo que en ese momento era un tiempazo, pero claro, las fuerzas en ese momento estaban más que justas, e intentaba aguantar, que quizá haya sido el segundo error grave, ya que quizá debería haber medido mejor mis fuerzas y bajar el ritmo, ya que todavía quedaba bastante carrera por delante, pero claro, en esos momentos, las ganas me han jugado una mala pasada.
Los kilómetros cada vez se hacían más largos, el 16 lo he pasado en 1:13:31. A partir del 18, las fuerzas ya no estaban justas, simplemente no existían, y sólo me quedaba aguantar como fuese, y en mi cabeza sobretodo tenía una idea clara, no dejar de correr, no parar, y ese creo que ha sido el gran acierto, saber sufrir cuando tocaba y tirar para adelante con lo que me quedara.
El último km, pese a lo mal que iba, ha sido emocionantísimo ya que había mucha gente aplaudiendo y animando, última curva, km 21 y la meta se veía ahí al final, así que lo había conseguido, había llegado, y bajando de 100 min, lo que para ser el debut, no está nada pero que nada mal.
Por cierto, si espectacular estaba siendo el final, la entrada en meta ya ha sido inexplicable, con el speaker radiando mi llegada, de verdad, todo un regalo inesperado.
Después de entrar en la meta, ha venido lo duro, he pagado el esfuerzo, y he tardado casi 1 hora en volver a ser persona, aunque ahora mismo eso es lo de menos, y como ya he dicho, la ALEGRÍA es tremenda.
Mientras me recupero del esfuerzo, ya estoy buscando la siguiente, porque os lo puedo asegurar, esto es la repera.
Saludos satisfechísimos!
10 nov 2007
TODO PREPARADO
9 nov 2007
SE ACERCA EL GRAN DEBUT
6 nov 2007
315
Saludos!
4 nov 2007
FIN DE SEMANA
SÁBADO
Por la tarde estube haciendo unas series, bien fuerte, 5 en concreto, entre 4:15 y 4:00; sintiéndome muy cómodo y muy bien de piernas. En resumen, sensaciones muy buenas a apenas una semanita del GRAN RETO.
2 nov 2007
DÍA CLAVE
1 nov 2007
ÚLTIMOS ENTRENOS
Como dice el título de esta entrada cada vez queda menos para el GRAN RETO, por lo que los entrenos de estos días van siendo los últimos, por lo que es importante no saltarse ninguno, y en ello estamos.
Cuento como ha ido esta semana:
Lunes: como arrastraba molestias del fin de semana, fue día de descanso, y es que a estas alturas, no vamos a arriesgar con las lesiones.
Martes: 8km en 34:41, sale un ritmo de 4:28, lo que no está nada mal, pero en ningún momento me encontré cómodo.
Jueves: Hoy he ido ha seguir probando con el tema de las series, a las que quizá tenga que ir acostumbrándome. 5 series en "pirámide", es decir: 1ª en 4:40; 2ª 4:20; 3ª 4:00; 4ª 4:20; y 5ª 4:40. Ha sido un buen entreno, con 500 mts de recuperación entre serie y serie.
Para mañana queda el rodaje más importante previo a la media maratón: 16km, que espero hacerlo en 1:15 aprox.
29 oct 2007
LA SEMANA PASADA
Con respecto a los entrenos, semana bastante positiva, aunque como todo mejorable.
El lunes fue un trote suave de recuperación del "Pas Ras", el martes 7km bastante más intensos, miércoles descanso, jueves tocaba partido (PARTIDAZO 4 goles :)), y el viernes tirada larga, de 13 km, en 1:00:52 con récord de la hora incluido.
Para el fin de semana, dejé el sábado de descanso, y el domingo una tirada de algo más de 30min, ya que tengo algo de molestias en la parte posterior de la pierna derecha, y no es cuestión de forzar, ahora que quedan tan sólo 2 semanas para la media marathon.
Saludos!
21 oct 2007
NO PUDO SER
XX PAS RAS: ROMPIENDO PREVISIONES
La salida ha sido la clásica de las carreras, me he quedado encerrado entre tanto corredor, y no he podido salir todo lo fuerte que me hubiera gustado, y hasta que no llevaba 1min. más o menos, no he corrido cómodo, esquivando a mucha gente y con constantes parones, pero a partir de ahí, lo dicho ayer, fuerte, sin reservar.
La primera referencia que he encontrado ha sido el km 3, y las noticias eran muy buenas: 12:12, era un ritmo mucho más alto que el previsto, pero iba bien de piernas y no havía que preocuparse, el km 5 lo he pasado en 20:23. Muy buen tiempo y sin síntomas de agotamiento
Más adelante, he pasado el km 8 pensando que era el 7, y cuando me he dado cuenta de mi error mental, he vuelto a apretar ya hasta el final. En el último kilómetro, gran noticia, he bajado de 4 min: 3:55; para acabar así haciendo los 40:57 finales; que suponen de largo, mi mejor marca en la distancia.
Saludos!
20 oct 2007
PREVIA CARRERA
Normalmente en las carreras tengo 2 normas:
1) Mentalmente me preparo 2 posibles ritmos: al que espero ir, y otro, el más lento por si las cosas no salen como está previsto.
Esto traducido a mañana es: R1: 4:40 km 5= 23:20 km 8= 37:20
R2: 4:25 Km 5= 22:05 Km 8= 35:20
Es lo que llevo a la carrera en mi cabeza, y en función de como se vaya desarrollando, me olvido de uno y me centro en el otro (espero centrarme en R2).
2) Esta norma es la que voy a romper mañana, ya que suelo salir algo conservador hasta la mitad del recorrido, y a partir de ahí, si tengo fuerzas, aprieto hasta el final e intento acabar muy fuerte. Mañana será diferente, me veo con fuerzas para ir a buen ritmo desde el principio, hasta el km 8. En el último km, ya la cosa está en dejarse hasta el sentido común en el asfalto...
Decidido está, el pulsómetro se queda en casa, tenía mis dudas, porque alguna vez, me ha animado a aumentar el ritmo al ver las pulsaciones; pero mañana me guío por sensaciones.
Saludos!
P.D: Francia 10 - 34 ARGENTINA.....
19 oct 2007
ULTIMANDO EL "XX PAS RAS"
La idea era hacer unos 6-7km al ritmo que espero que vaya la competición, quizá un puntito por debajo, por aquello de no forzar. Lo dicho, las cosas han ido muy bien, aunque no he querido forzar al final, ya que el cuádriceps de la pierna izquierda me ha avisado de que no lo hiciera, y lo mejor, era hacerle caso. Total:
7km: 30:34 = 4´22/km
125 abdominales y 90 flexiones
Tras darle muchas vueltas al tema, de momento he dedicido no llevar pulsómetro a la carrera, y digo de momento, porque no descarto cambiar de opinión...
Mañana "descanso", ya que no saldré a correr, sólo series de abdominales y flexiones por no perder la costumbre.
P.D.1:Por si eran pocos los eventos que apetece ver este fin de semana, acabo de ver que T5 hará el Barça-Villareal. Esto se pone cada vez más difícil.
P.D.2: Al descanso: FRANCIA 3-17 ARGENTINA ¡¡¡¡¡VAMOS PUMAS!!!!!
No deja de impresionarme ver a 15 tíos llorar como niños escuchando el himno de su país, y 5 min después dandose estopa contra tíos de 1.90 y 90kg.... es lo que tiene estar loco.
Saludos!
18 oct 2007
F1, RUGBY Y DEMÁS
Por lo demás, se prepara un fin de semana de los wuapos, wuapos.... A saber:
Viernes 21hs: 3er y 4º puesto del mundial de Rugby: ¡¡ARRIBA ARGENTINA!!
Sábado 11:30: Partido con los chavales vs Algemesí
16:30: Empieza Ronda con los scouts
20hs: ¡¡¡¡¡SUPER DEPOR!!!!! - Valencia
21hs: Gran FINAL MUNDIAL RUGBY... ENGLAND!! ENGLAND!!
Domingo 10hs: XX Pas Ras al Port de Valencia: ASALTO AL 10.000
18hs: TODOS CON ALONSO!!!!!
A todo esto, tengo que sacar unas 10 o 12 horas entre los 2 días para estudiar, ya veremos como me las apaño.
Mañana cuento la estrategia de carrera que voy a usar el Domingo.
Saludos!
17 oct 2007
11KM DAN PARA MUCHO
Y la conclusión ha sido esa, que 11km dan para pensar que vas justo para ir a 4:40 el km, luego pensar que ni de coña llegas, y acabar con ganas de más y sintiéndome con fuerzas en las piernas.
En total, 51:02 así que, a 4:38, lo que está bastante bien de cara a la Media y al Pas Ras del Domingo.
Buenas piernas, buenas sensaciones, buen tiempo. La conclusión es que si no pasa nada raro, no habrá ningún problema en bajar mi marca del 10.000.
Mañana entrenamiento más corto y rápido; y por la noche partidito de fútbol.
Saludos!
15 oct 2007
INEXPERIENCIA
Pues esa es la mejor palabra que he encontrado para definir el día de hoy. He tenido una entrevista de trabajo, y bueno, aunque llevo unas cuantas, cómo la de hoy ninguna, no he salido descontento del todo, pero bueno, durante esta semana sabré algo.
Tras la entrevista y aprovechando que me pillaba cerca la pista de atletismo, entrenamiento de series, el primero de mi vida, y ¿sabes? también he pagado la inexperiencia.... aunque igual que lo anterior, tampoco ha ido mal.
Series de 1.000m con 400 de recuperación entre series:
S1: 3:48
S2: 3:53
S3: 3:57
S4: 4:02
S5: 3:57
El miércoles, primer exámen de la academia.... ¿pagaré también la inexperiencia? ya se verá.
Saludos!
P.D: Si podeis, ver la rueda de prensa del capitán de la selección argentina de rugby tras la semifinal dontra Suráfrica. Me ha dejado sin palabras. Si encuentro el enlace lo colgaré. ¡¡¡VIVA LOS PUMAS!!!
13 oct 2007
ENTRENO DE HOY + MUNDIAL DE RUGBY
Hasta el km 4 más o menos todo ha ido según lo previsto, pero a partir de ahí, las cosas se han descontrolado un poco, y los últimos 4km los he hecho a 4:30, aunque las pulsaciones se han mantenido.
Para acabar unas series de abdominales y flexiones que las tenía algo abandonadas, mal por mi parte. En total:
8km 36:42min = 4:35 el km
150 abdominales
90 flexiones
MUNDIAL DE RUGBY
Bueno, he "descubierto" este deporte, -otro más, jeje-, hace algo menos de un mes cuando vi mi primer partido entero, (Inglaterra-Tonga), y me sorprendió gratamente, la verdad; un deporte duro, pero noble.
Así que aprovechando que estábamos en Londres el día que se jugaba un auténtico partidazo de cuartos de final del mundial (reedición de la final del mundial anterior), nos "colamos" en un pub inglés a ver el partido: Inglaterra - Australia. Sólo una palabra ESPECTACULAR. Mirarlo vosotros mismos.
12 oct 2007
CAMBIO DE PLANES
Correr hoy por el río era toda una odisea, ya que una buena parte del trayecto estaba encharcado y/o embarrado, mis zapatillas han pasado de ser blancas a marrones.
La tirada ha sido bastante buena, 9km sin forzar, a ritmo de 4:45, en total 42:33, y sin pasar de las 165 p/min, así que muy bien.
Mañana será de relax y el Domingo un poco más en serio, que el gran día se acerca poco a poco.
Por cierto, antes de Castellón, tengo otro Gran Reto por delante: bajar mi marca del 10.000. El Reto será el día 21 en el "XX Pas Ras al Port de Valencia". Ya os daré más detalles.