23 dic 2007

IMPRESIONANTE

La verdad, es que con esto del correr, se acaban los calificativos para describir como me siento después de cada carrera, y cometí el fallo de usar muchos de ellos la semana pasada. Pero lo de hoy ha sido una vuelta de tuerca más, unas sensaciones impresionantes, y disfrutar, lo que se dice disfrutar, ni os lo imagináis.... una BARBARIDAD.

El día ha amanecido nublado, pero con una buenísima noticia, no hacía el frío que se anunciaba, por lo que no iba a tener dudas con la equipación: de corto, de amarillo, (como tiene que ser), y unos guantes de plástico para los primeros km.

La salida ha sido caótica, y según la organización, eramos aproximadamente 2.500 atletas, por lo que se han visto desbordados. Por mi parte, una salida de este tipo, no me ha ido mal del todo, ya que me ha ayudado a contenerme en los primeros km, los cuales me han salido a 4:40 hasta el 4, a partir de ahí, que ya se podía correr más cómodo, he subido un poco el ritmo, pasando el km 5 en 23 min.

En el km 8, como tenía previsto, me he tomado mi primera media pastilla de glucosa y he seguido a lo mío que era correr lo más cómodo posible, pasando el km 10 a 4:30, en 45 minutos, y la mitad de la prueba en 47:10.

Las sensaciones en este punto eran buenas, aunque no las tenía aún todas conmigo, ya que el recuerdo de Castellón estaba presente en todo momento, y no quería pasar por lo mismo otra vez. Al llegar al km 11, y hasta aproximadamente el 14, ha hecho acto de presencia la lluvia, que pese a no ser muy intensa era algo molesta y más cuando ha venido acompañada de viento de cara.

Los siguientes km han sido bastante cómodos, y sólo me quedaba esperar a que llegara el 19, en el que había una de las pocas cuestas del recorrido, para cambiar el ritmo, y acabar lo más fuerte posible; y bueno, así ha sido, al llegar a ese punto, me he visto con fuerzas, he empezado a pasar a mucha gente, y he acabado pletórico, con un tiempazo al que ni siquiera podía pensar ni tan siquiera en acercarme: 1h 32min 43seg.

De verdad, si cuando acabé la media de Castellón dije que estaba eufórico, no os podéis ni imaginar lo de hoy, he bajado casi 7 MINUTOS el tiempo anterior, lo dicho, una auténtica pasada.

Muchos saludos!!!

22 dic 2007

PREVIA MEDIA MARATON

Ya estamos a menos de 24 horas de un GRAN RETO que se presenta apasionante, la media maraton de PAIPORTA-PICANYA, y tras un mes de prepraración muy intenso, el trabajo está hecho, por lo que sólo queda esperar a que pasen las horas y ponerme las zapatillas, la ropa, y a disfrutar de los 21.,097 metros.

Como dije tras la media de Castellón, ya he hecho repaso de lo que considero que fueron los errores más graves, y espero no volverlos a cometer esta vez.

La característica fundamental de mañana, será el frío, (95% de probabilidades de lluvia), que estamos pasando estos días, por el que no he decidido todavía la equipación con la que voy a correr, ya que es algo muy importante, porque estar corriendo durante más de hora y media ya sea con excesivo frío o excesivo calor, es especialmente incómodo.

Llegados a este punto, sólo me queda dar las gracias a todo el mundo. GRACIAS de verdad, a los que me apoyáis con vuestros comentarios en el blog, a los que se que lo visitáis aunque no escribís, a los que no lo visitan, de verdad, gracias a todos, que aunque no lo creáis, ese apoyo en algunos momentos difíciles ayudan a tirar para alante, y mañana, tened por seguro que no será una excepción.

Muchos saludos!

19 dic 2007

SE ACERCA LA FIESTA

Ahora, en cuanto acabe de escribir, me voy ha hacer el último rodaje previo antes de la GRAN FIESTA que me espera el Domingo por la mañana, la MEDIA MARATON de PICANYA-PAIPORTA.

Esta semanita, el lunes corrí 8km a 4:31 (36:10 en total), y el entrene de ayer lo sustituí por unas cervecitas, que nunca vienen mal...

Hoy, con frío y lluvia, último rodaje que no será ni muy largo ni muy rápido, pero que servirá para mover un rato las piernas. A partir de ahí, a descansar todo lo que pueda para estar más que preparado para el Domingo.

Ya, por último, la semana que viene será práctimante de descanso, ya que el Lunes iré a donar sangre, llega la Navidad, campamento y de paso aprovecharé para recuperar las pequeñas molestias que llevo arrastrando las últimas semanas.

Saludos!

17 dic 2007

XXIII VOLTA A PEU A MALILLA

Espectacular, impresionante, grandioso... no se me acaban los adjetivos para describir la carrera de ayer, que ha sido por ahora, sin lugar a dudas la mejor de todas las que he hecho hasta el momento.

El día empezó con muchísimo frío, lo que no me hacía ser muy optimista de cara a la carrera, porque ya en el calentamiento costaba moverse, y lo de entrar en calor era una utopía. Además, por si fuera poco, una carrera como la de ayer, con más de 900 personas y queriendo salir a poder correr desde el principio, me obligaba a colocarme en la salida un buen rato antes empezar, lo que supone el riesgo de volver a enfriarse antes de empezar.

Pese a todo, la carrera dio comienzo puntualmente y empecé a sentirme cómodo desde el principio y corriendo muy rápido, el primer km, (si no estaba mal indicado), lo pasé en 3:35, rapidísimo, y al llegar al 2º, ya tenía 39 segundos de margen, aún así, me encontraba fuerte, por lo que no bajé la intensidad, apreté hasta pasado el 3, en el que el frío empezaba ha hacer mella, pero al llegar al 4 (15:28) y ver que estaba saliéndome las cosas excepcionalmente, decidí dejar todo lo que me quedaba hasta el final, con un sprint final como los que me gusta hacer, para acabar con un tiempo final de 19:21, y una felicidad que no cabía en mi.

Un rato después, otra excelente noticia: PUESTO 99 de la general (40 de mi categoría), por primera vez, he conseguido entrar entre los 100 primeros!!!

Ahora a disfrutar esta semana y preparar los últimos detalles de la media maraton del Domingo.

Saludos!

14 dic 2007

ENTRENO CLAVE

Quiero empezar hoy, expresando mi rabia por no haber podido actualizar el blog esta semana, pero es que no he parado y no he tenido tiempo, por lo que me quedan 2 artículos pendientes, que, Dios mediante, los publicaré la semana que viene (ninguno de los 2 es de entrenos).


Cambiando de tercio, y ciñéndome ahora ya si, al título, hoy he tenido el entreno más importante previo a la media maratón del día 23, eran 18 km, que era clave sobretodo para no cometer el mismo error que en la media anterior, y ajustar así mejor mi ritmo desde el principio.

Desde el principio, notaba las piernas cargadas del partido de ayer, lo que unido al frío, no me ha dejado rodar todo lo cómodo que me hubiera gustado. A partir del km 13 aproximadamente, ha sido cuando he empezado a pasarlo un poco peor de lo que me hubiera gustado. Pese a todo, he aguantado más o menos bien, para acabar en un tiempo de 01:22:55; que me da una media de 4:36min/km.

El Domingo toca la antepenúltima carrera del circuito, Malilla, que será un nuevo reto para mí, intentar bajar de 20 min los 5 km, algo que hace apenas 2 meses no podía más que soñar, veremos como sale.

Saludos!

11 dic 2007

BIDONE D´ORO

Me vais a perdonar que el post de hoy no esté centrado en mi entreno, pero por alusiones, tengo que hablar de mi "admiradísimo" Diego Tristán.


Tristán ha sido probablemente el delantero español con más calidad de los últimos años, pero su pasión por la fiesta ha hechado a perder una carrera que podía haver sido espectacular, y bueno, lleva unos añitos arrastrandose por los campos de fútbol. Este año está jugando en el Livorno, un equipo de la liga italiana, que por lo que cuentan los que saben, las va a pasar finas para no bajar de categoría.

Todo este rollo, viene porque en Italia, se da cada año el premio al peor futbolista del año, y como no podía ser de otra forma, entre los 50 nominados, estaba mi admirado Diego, y claro, yo contribuí de manera desinteresada con mi voto, aunque no ha podido ser, y el triunfo se lo ha llevado Adriano por segundo año consecutivo.

De todas formas, la competencia era durísima, y el crack español ha quedado en una meritoria 8ª plaza. Os adjunto la dirección para el que quiera ver la clasificación:


Bueno, en cuanto al entreno de ayer, 11km en 46:53, a 4:16 el km, apretando mucho y con buenas sensaciones.

Saludos!

9 dic 2007

POLIDEPORTIVO

Este fin de semana, aprovechando el puente y que me había metido ya una caña suficiente con el running, y llevaba una buena carga de kilómetros esta semana, he aprovechado para cambiar un poco y practicar otros deportes, además, de paso, espero de esta forma que las molestias en la pierna izquierda desaparezcan definitivamente.

Así, ayer un buen partido de fútbol sala, ya que, ante todo fue divertido, que era lo que se trataba, de pasarlo bien. Y hoy, partido de 2 horas de pádel que pese al viento, ha servido para depurar mi técnica con la raqueta.

Mañana retomaré los entrenos fuerte, con la vista puesta en 2 objetivos: el Domingo, que tenemos carrera del circuito, y voy a intentar bajar de 20min. en 5 km; y como no, la media maratón, que cada día que pasa tengo más ganas de que llegue.

Saludos!

8 dic 2007

NUEVOS RETOS MÁS CERCA

Ya me tocaba actualizar el blog, y es que esta semana no he tenido mucho tiempo para tocarlo, y es que ya se van notando las consecuencias del nuevo curro.

Esta siendo una semana de mucha carga de kilómetros, (y los que me quedan), pero sobretodo lo importante es que estoy recuperando las sensaciones que no encontraba desde antes de la media de Castellón, algo que está siendo excepcional y de verdad que muy satisfactorio.

El jueves tocaba entreno de series, quería hacer 7, pero una vez tube las 5 más importantes hechas y no me acababa de encontrar bien del todo, suspendí las 2 últimas.

Ayer, el rodaje largo de la semana: 15km, y la verdad es que me encontré muy bien y cómodo durante toda la tirada, y el ritmo mejor de lo esperado. El resumen de la tirada cada 5km es el siguiente:

km 0-5: 22:51 Pulsa.: 151
Km 5-10: 22:53 Pulsa.: 154
Km 10-15: 22:44 Pulsa.: 159

Total: 1:08:28 -4:34min/km-

Ya tengo el siguiente reto a la vista, a poco más de 2 semanas:
MEDIA MARATON PAIPORTA-PICANYA -23/12/07

Saludos!

4 dic 2007

LUNES Y MARTES

LUNES
Ayer lo que podía haber sido un entreno correcto con mis 5 kilómetros a tope, (20:17), incluido el último en 3:57, se convirtió en un entreno espectacular, ya que después de esto (y mis 10 minutos de recuperación), me metí otros 10 kilómetros con Amando, (UN PLACER), en 54:11, que me vinieron muy bien, ya que es un ritmo muy cómodo, y que me sirve para seguir acumulando kilómetros que es lo que estoy buscando estas semanas. Por supuesto, como no podía ser de otra forma, volvió a aparecer "mi amigo" el flato, que parece ser decidido a acompañarme estas últimas semanas en todo momento.

MARTES
Hoy ha sido un entreno todavía mucho mejor que el de ayer. Tocaban 12km a buen ritmo; esperaba estar alrededor de 54 min, y ha ido mejor de lo que esperaba, el ritmo ha sido de 4:21, saliendo en total 52:17.
Pero más importante que el tiempo, ha sido que he recuperado sensaciones que no aparecían desde hace mucho tiempo, lo que es una gran noticia, ya que aunque no me preocupaba excesivamente, (esperaba que si seguía entrenando así, antes o después volverían), me hacen recuperar optimismo de cara a mi siguiente reto, que en breve anunciaré, y que ya aviso que será antes de fin de año.

Saludos!

P.D: Una rectificación de la carrera del Domingo. NO fui el 184 de mi categoría sino de la general:
GENERAL: 184
CATEGORÍA: 69

2 dic 2007

XVII VOLTA A PEU A BENIMACLET

Buena carrera hoy en Benimaclet, cerquita de casa, corriendo por calles muy conocidas, y con una temperatura perfecta para correr los 7525 metros a las 10 de la mañana.

Tras hablar con María, me ha dicho que no está bien del todo, así que hemos decidido que cada uno hiciera su carrera y vernos en la meta.

La salida ha sido como siempre, imposible correr durante una gran parte del primer kilómetro, más tarde cuando ya podía correr cómodamente, me he decidido por un ritmo rápido en el que me sintiera cómodo pero que a la vez fuera exigente; y así ha sido.

No he encontrado referencias de mi ritmo hasta el km 4, y en ese momento me he dado cuenta de que estaba corriendo más rápido de lo que pensaba, a 4:11 (16:45 en ese momento). A partir de ahí, he decidido mantenerlo hasta el final, que pese a que ha vuelto a aparecer "mi amigo", el flato hacia en los últimos 2 kilómetos.

En resumen: 31:30, a 4:11 el kilómetro, y el 184 de mi categoría. Muy contento de como van las cosas, y mañana ha seguir entrenando.

Saludos!

1 dic 2007

UNA TIRADA MÁS

Ayer, y siguiendo con el plan que me he propuesto, hice una tirada de 14km. que lo hice en 1:o4:56, lo que es un buen resultado, ya que sigo manteniendome ligeramente por debajo de 4:40 el kilómetro.

En cuanto a las sensaciones, no son malas, pero ahora mismo no me noto tan fino como lo estaba hace apenas un mes, aunque quizá sea normal, ya que desde verano las mejoras estaban siendo espectaculares, así que ahora toca mantenerse un poquito para seguir mejorando más adelante.

Hoy toca descanso (merecido), ya que además, no creo que tenga tiempo de mover las piernas, (si lo tengo, no descarto descansar otro día), y mañana una carrerita más del circuito de Valencia, que una vez más correré con María, con la que lucharemos por un puesto en el podio.

Saludos!

29 nov 2007

COMENTARIO

Hoy que no tengo kilómetros que contar, aprovecho para hacer algo que tenía pendiente desde hace tiempo:

AMANDO: Espero que nos sigamos viendo en los caminos y seguro que coincidiremos más, ya sea en convivencias, en el río... y pronto en las carreras.

MIR: jajaja. Ya sabes lo que me reí con tu comentario, gracias con las felicitaciones, y nunca es tarde para engancharse a esto. Te prometo no creérmelo mucho.

GRACIA, ISA: No hace falta muchas palabras, sabeis lo que os aprecio (darle recuerdos a Laura), y pronto repetiremos algún día del pasado, ¿no?

FRANK: Estoy esperando el día que salgamos a patear, y ojalá algún día lleguemos disputando un sprint, sería la bomba... por lo de mi ritmo, no te preocupes, podré bajarlo por ti (jeje).

PEPE: Hasta ahora tienes el honor de llevar el récord de comentarios en el blog.... De verdad que gracias, aver si algún día te animas y nos hacemos unos cuantos km, y quién sabe, igual te gusta y todo.

Pues espero no ser muy pesado, pero de verdad, muchas gracias a todos, parece una tontería, pero de verdad que ayudan vuestros ánimos en los momentos en los que se hace dura la famosa "soledad del corredor".

Creo que ya está bien de repartir jaboncito por hoy, así que metido otra vez en lo mío os comento:

Esta noche partidito de fútbol y mañana tirada de 14km, espero que este día de descanso se note. Ya os cuento.

Saludos!

28 nov 2007

MARTES NO TAN BUENO

Una de las cosas por las que me gusta tener este blog, es que todo queda escrito, y no puedo engañarme ni a mi ni a nadie, aunque el entreno no haya ido como se esperaba.

Ayer tocaban 6km a tope, pero no pude acabarlos, al km 4,5 me entró muchísimo flato, no podía prácticamente mover las piernas, así que al llegar al km 5 tuve que parar para recuperarme y hacer lo que quedaba al trote para acabar con mis clásicas series de abdominales y flexiones.

Dicen los que saben, que es importante saber escuchar al cuerpo. Estos días he estado notando molestias en la pierna izquierda, así que las series de hoy, las aplazo para más adelante, y hoy descansaré, ya que "es mejor prevenir que curar".

Saludos!

26 nov 2007

LA VIDA SIGUE

Eso es, este fin de semana no ha havido carrera, ya que tuve acampada, y como no havía circuito, tampoco la eché de menos.

El viernes tuve entreno de series, fueron 8 de 1km con ritmos entre 4:30 y 3:50, bastante bien, como no podía ser de otra forma...

El finde estube fuera, por lo que nada de nada, ya que el Domingo si que tenía intención de correr, pero llegué agotado y a las 7 de la tarde ya estaba durmiendo.

Hoy tocaban 10 km, una distancia que me gusta mucho, los he hecho en 44:48, (4:29 el km), que es un ritmo no demasiado exigente, pero sin relajarme, por lo que una vez más, bien, he acabado muy contento.

Mañana tocan 6km a tope y el miércoles unas series más.

Saludos!

22 nov 2007

ENTRENAR Y ENTRENAR

No conozco otra forma para mejorar, y si encima lo paso bien, pues mucho mejor, y eso es a lo que me estoy dedicando estos días, a entrenar y a disfrutar, que es de lo que se trata.
El Martes tuve día de descanso por diferentes compromisos, y ayer doblé, por la mañana 5km a tope (20:16), y por la tarde unos 6km más en compañía de Dani, a ritmo de 5:15 aprox. así que bien.
Hoy toca fútbol, y mañana me iré a las pistas de atletismo ha hacer unas cuantas series.
Saludos!

19 nov 2007

INICIO DEL NUEVO PLAN

Hoy he comenzado con mi nuevo plan de cara a la siguiente media maraton, que si voy asimilando bien el trabajo, será antes de final de año, sino, en Enero, que prisa no tengo ninguna, lo único que me ocupa ahora mismo, es seguir mejorando y sobretodo recuperar sensaciones pasándolo cada vez mejor.

Para empezar, 15 km a buen ritmo, me ha salido a 4:39, (1:09:42), así que estoy satisfecho por el tiempo, aunque lo dicho, las sensaciones no han sido las mismas que hace unas semanas, pero todo es cuestión de seguir machacando kilómetros.

Por cierto, me anima muuuucho que se hayan multiplicado los comentarios últimamente, así que, ¡¡¡espero que no decaigan!!!

Saludos!

FOTOS

Aquí está la pequeña recopilación de fotos prometida, compitiendo siempre de amarillo y verde:
Sprint final en el 10.000 del Pas Ras.

Otro sprint, en el Cabanyal, junto a Dani.


Sufriendo en el último km de la media de Castellón.

Este Domingo con María, y entrando en meta.

Saludos!

18 nov 2007

VOLTA A PEU ES POSIBLE

Un Domingo más, otra carrera a la "butxaca", otra carrera del Circuito de Valencia, cada vez van quedando menos carreras, y ahí estamos, hoy tranquilita, eran algo más de 5.700 metros, y a ritmo de 5:10, con María, que ha hecho 2ª una vez más, y se mantiene en los puestos altos de su categoría (¡quien pudiera!).
Mañana empiezan los entrenos serios de cara a la siguiente media, que decidiré cuando será en función de como vea que me va el trabajo estos fríos días.
Por cierto, esta tarde he visto a dos amigas que hacía muuuuuuucho tiempo que no veía, una gran alegría, la verdad, que espero se repita pronto.
Saludos!

17 nov 2007

VUELTA AL TRABAJO

Después de unos días de recuperación, ya he vuelto a calzarme las zapatillas, y tranquilamente empezar a rodar kilómetros, tranquilamente sin forzar, a ritmos cómodos, ya que hasta el Lunes no volveré a forzar la marcha, (aunque mañana tenemos otra carrera del circuito)

De momento, ya tengo en mente la siguiente media marathon, que si todo va según lo previsto, será antes de fin de año, aunque no quiero comprometerme aún, ya que "las cosas pueden no ir según lo previsto".

Estoy recopilando fotos que hay por ahí mías de diferentes carreras, cuando tenga unas cuantas, las colgaré por aquí.

Saludos!

13 nov 2007

EL DESCANSO DEL GUERRERO

Tengo grabado en la memoria la portada del Marca un verano en la que salía Raúl en la playa con este titular, así que me lo acoplo a mi en estos 2 días de reposo que me dado para recuperarme del esfuerzo.

El Domingo acabé muy tocado, así que estos días son necesarios, y mañana, si nada lo impide saldré de nuevo a trotar un rato, ya que me estoy recuperando bastante bien.

Por otro lado, estos días están sirviéndome también par 2 cosas fundamentalmente:

1) para recrearme en cada minuto de la carrera, ya que he repasado mentalmente cada instante unas mil veces, errores incluidos, para no volverlos a cometer (aunque cometeré otros), pero sobretodo para disfrutar de algo de lo que cada día estoy más contento de haber hecho.

2) me ha servido también para planificar las próximas semanas de entrenos, y aunque no tengo claro todavía cuales van a ser los próximos retos, si que se voy a aumentar los km semanales.

Esto es todo de momento.

Saludos!

11 nov 2007

1h 39min 31seg ENORME SATISFACCIÓN

Llegó por fin el momento que tanto tiempo había estado esperando y preparando, y ha sido algo ESPECTACULAR, a partir de ahora nadie, nadie, nadie va a poder arrebatarme tanta satisfacción junta, y aunque no lo negaré, he sufrido más de lo previsto, ahora mismo la SATISFACCIÓN es absoluta.

El día ha amanecido fresquito, antes de las 9, llegaba a Castellón, y el termómetro marcaba 9ºC, aunque el cielo estaba completamente despejado, así que a la hora de la salida, la temperatura había subido unos cuantos grados, haciendo un tiempo casi ideal para correr, (yo personalmente hubiese agradecido unos cuantos grados más).

A las 10hs, muy puntual se daba la salida, éramos más de 1000 corredores, así que el primer km lo de siempre, muchas piernas que esquivar y corriendo nada cómodo, lo he pasado en 4:41 y aquí creo que es donde he cometido el primer error, ya que he apretado demasiado, pasando el km 2 en 8:59, a partir de ahí, me he estabilizado corriendo a 4:30, ya que me veía con fuerzas, pasando el km 6 en 26:01.

En estos kilómetros me sentía cómodo, así he llegado al km 10 en 45:12, y aquí ha sido donde han empezado las malas sensaciones, ya que no me sentía tan cómodo como hacía unos minutos, pero todavía había esperanzas de aguantar hasta el final, por lo que he bajado un poco el ritmo para intentar recuperar, aunque no ha sido posible, los siguientes kilómetros los he pasado a 4:40, pegándome a otro corredor que me marcaba un ritmo que notaba cómodo.

Así, he llegado al km 13 en 59:13, lo que en ese momento era un tiempazo, pero claro, las fuerzas en ese momento estaban más que justas, e intentaba aguantar, que quizá haya sido el segundo error grave, ya que quizá debería haber medido mejor mis fuerzas y bajar el ritmo, ya que todavía quedaba bastante carrera por delante, pero claro, en esos momentos, las ganas me han jugado una mala pasada.

Los kilómetros cada vez se hacían más largos, el 16 lo he pasado en 1:13:31. A partir del 18, las fuerzas ya no estaban justas, simplemente no existían, y sólo me quedaba aguantar como fuese, y en mi cabeza sobretodo tenía una idea clara, no dejar de correr, no parar, y ese creo que ha sido el gran acierto, saber sufrir cuando tocaba y tirar para adelante con lo que me quedara.

El último km, pese a lo mal que iba, ha sido emocionantísimo ya que había mucha gente aplaudiendo y animando, última curva, km 21 y la meta se veía ahí al final, así que lo había conseguido, había llegado, y bajando de 100 min, lo que para ser el debut, no está nada pero que nada mal.

Por cierto, si espectacular estaba siendo el final, la entrada en meta ya ha sido inexplicable, con el speaker radiando mi llegada, de verdad, todo un regalo inesperado.

Después de entrar en la meta, ha venido lo duro, he pagado el esfuerzo, y he tardado casi 1 hora en volver a ser persona, aunque ahora mismo eso es lo de menos, y como ya he dicho, la ALEGRÍA es tremenda.

Mientras me recupero del esfuerzo, ya estoy buscando la siguiente, porque os lo puedo asegurar, esto es la repera.

Saludos satisfechísimos!

10 nov 2007

TODO PREPARADO

En efecto, todo está ya preparado para mañana, el día del gran debut, del más grande de los GRANDES RETOS que he afrontado como corredor, con unas ganas brutales, una ilusión tremenda y lo único que prometo es disfrutarlo al máximo de los máximos.
Pues nada, mañana os cuento, ahora me voy ya a descansar.
Muchos saludos y a disfrutar!!!

9 nov 2007

SE ACERCA EL GRAN DEBUT

Quedan apenas 36 horas para el día que tanto tiempo llevo esperando, y hoy si, ya puedo decir que todo lo que tenía que hacer está hecho, por lo que sólo me queda esperar a que pasen las horas lo más rápidamente posible y verme ya en la salida dispuesto a disfrutar como un enano.

Estos últimos días previos a la competición han ido según lo previsto; ayer el partido de fútbol de los jueves, (en el que temía lesionarme), salvado sin más contratiempos -y con gol incluido-, y hoy 30 min. de trote muy suave, en los que apenas he pasado de 135 pul/min, para acabar con ejercicios de estiramientos. Las abdominales y flexiones las dejo para la semana que viene.
Mañana volveré a bajar a estirar un poco antes del GRAN RETO.
Saludos!

6 nov 2007

315

Pues sí, ya tengo dorsal para Castellón, y ese es el número, y la verdad, aunque sea una tontería, me gusta.
Se acerca el gran día y tengo unas ganas que no caben dentro de mí, muchísima ilusión, pero claro, también tengo mis dudas y es que hoy me he levantado con un pequeño constipado que espero que no me impida rendir a tope el Domingo, aunque aún es pronto.
A lo que los entrenos se refiere, como ya dije, esta semana será tranquila, ayer tocaba descanso, y hoy 6km sin forzar, a un ritmo alegre pero tranquilo, acompañado esta vez, por una crack del atletismo, María, de la que más adelante os hablaré.
Mañana más descanso.

Saludos!

4 nov 2007

FIN DE SEMANA

Aquí va un resumencillo de este deportivo fin de semana:

SÁBADO
Por la tarde estube haciendo unas series, bien fuerte, 5 en concreto, entre 4:15 y 4:00; sintiéndome muy cómodo y muy bien de piernas. En resumen, sensaciones muy buenas a apenas una semanita del GRAN RETO.
DOMINGO
Hoy tenía una carrera más del Circuito de Valencia, acompañando a Dani y María, por lo que han sido 5km a ritmo alegre pero sin forzar nada, a 5min/km apróx, sólo hemos apretado los últimos 500mts con un sprint muy chulo. Nos ha salido a 25:36 en total.
Esto es todo, el trabajo para la media está ya hecho, apenas quedan 2 entrenamientos para mantener la forma, y a descansar para que el cuerpo llegue a tope al Domingo.
Saludos!

2 nov 2007

DÍA CLAVE

Como ya dije ayer, hoy era el día clave en la preparación para MI GRAN RETO, la Media de Castellón, y las cosas han ido mejor de lo previsto.

La idea era hacerlos a ritmo de 4:40, acabando en 1:14:40, pero lo dicho, me he encontrado bien, eso sí, sin dejar de controlar las pulsaciones para no pasarse, aún así, el ritmo ha salido un poco más alto, de lo previsto, y los 16 km los he acabado en 1:13:02, es decir, a 4:36 el km.

Lo dicho, buenísimas sensaciones a poco más de una semana de la prueba.

Por cierto, he conseguido establecer un nuevo récord de la hora, espero que dure menos aún que el anterior, aunque ahora mismo, no es un objetivo a corto plazo. El registro ha quedado en: 13.095mts.

Para este fin de semana, me esperan una nueva sesión de series mañana, y el Domingo carrera cortita -5km- en el Cabanyal.
Saludos!

1 nov 2007

ÚLTIMOS ENTRENOS

Ya he recuperado el internet en casa, así que ahora todo vuelve más o menos a la normalidad, y podré ir actualizandolo más a menudo.

Como dice el título de esta entrada cada vez queda menos para el GRAN RETO, por lo que los entrenos de estos días van siendo los últimos, por lo que es importante no saltarse ninguno, y en ello estamos.

Cuento como ha ido esta semana:

Lunes: como arrastraba molestias del fin de semana, fue día de descanso, y es que a estas alturas, no vamos a arriesgar con las lesiones.

Martes: 8km en 34:41, sale un ritmo de 4:28, lo que no está nada mal, pero en ningún momento me encontré cómodo.

Jueves: Hoy he ido ha seguir probando con el tema de las series, a las que quizá tenga que ir acostumbrándome. 5 series en "pirámide", es decir: 1ª en 4:40; 2ª 4:20; 3ª 4:00; 4ª 4:20; y 5ª 4:40. Ha sido un buen entreno, con 500 mts de recuperación entre serie y serie.

Para mañana queda el rodaje más importante previo a la media maratón: 16km, que espero hacerlo en 1:15 aprox.

Mañana os cuento cómo ha ido. Saludos!

29 oct 2007

LA SEMANA PASADA

Una semana sin actualizar el blog, o es que me haya olvidado de él, pero estoy sin internet en casa, (espero que por poco tiempo), y eso, evidentemente, dificulta las cosas.

Con respecto a los entrenos, semana bastante positiva, aunque como todo mejorable.

El lunes fue un trote suave de recuperación del "Pas Ras", el martes 7km bastante más intensos, miércoles descanso, jueves tocaba partido (PARTIDAZO 4 goles :)), y el viernes tirada larga, de 13 km, en 1:00:52 con récord de la hora incluido.

Para el fin de semana, dejé el sábado de descanso, y el domingo una tirada de algo más de 30min, ya que tengo algo de molestias en la parte posterior de la pierna derecha, y no es cuestión de forzar, ahora que quedan tan sólo 2 semanas para la media marathon.

Saludos!

21 oct 2007

NO PUDO SER

Ha estado más cerca de lo que pensaba, Hamilton ha palmado nada más salir y Alonso se ha metido 3º toda la carrera. A partir de ahí solo nos quedaba rezar para que alguno de los Ferrari palmara, pero bueno, no ha podido ser.
No me voy a engañar, y aunque es una pena havernos quedado tan cerquita y no "campeonar", pues yo por lo menos, me alegro que no haya ganado Hamilton.... y es que, en el deporte, si no gano, que el que gane no sea mi enemigo, ¿no?
Jeje, Enhorabuena KIMMI.
P.D: Ya están colgadas las clasificaciones http://www.noupindaro.com/files/475.pdf (2ª página, puesto 118)

XX PAS RAS: ROMPIENDO PREVISIONES

Ayer, explicaba aquí como tenía preparada la carrera de hoy en cuanto a tiempos intermedios, ritmos y demás; pues bien, no han servido para mucho, ya que me encontraba con fuerzas, y he tirado para alante con todo lo que tenía. Resultado: 40:57, a 4:06km

La salida ha sido la clásica de las carreras, me he quedado encerrado entre tanto corredor, y no he podido salir todo lo fuerte que me hubiera gustado, y hasta que no llevaba 1min. más o menos, no he corrido cómodo, esquivando a mucha gente y con constantes parones, pero a partir de ahí, lo dicho ayer, fuerte, sin reservar.

La primera referencia que he encontrado ha sido el km 3, y las noticias eran muy buenas: 12:12, era un ritmo mucho más alto que el previsto, pero iba bien de piernas y no havía que preocuparse, el km 5 lo he pasado en 20:23. Muy buen tiempo y sin síntomas de agotamiento

El paso del 5 al 6, como siempre es el que se me ha hecho más duro, (incluía también una leve subida antes de llegar a contrameta), y lo he hecho en 4:10 (24:33).

Más adelante, he pasado el km 8 pensando que era el 7, y cuando me he dado cuenta de mi error mental, he vuelto a apretar ya hasta el final. En el último kilómetro, gran noticia, he bajado de 4 min: 3:55; para acabar así haciendo los 40:57 finales; que suponen de largo, mi mejor marca en la distancia.

Saludos!

20 oct 2007

PREVIA CARRERA

Todo lo que tenía que hacer, está hecho ya, la frase que acompaña el título del blog, es un buen resumen de estos últimos meses, así que hoy, día de descanso para que el cuerpo esté preparado para el "Gran Reto" de mañana; y así es como lo afronto:

Normalmente en las carreras tengo 2 normas:
1) Mentalmente me preparo 2 posibles ritmos: al que espero ir, y otro, el más lento por si las cosas no salen como está previsto.
Esto traducido a mañana es: R1: 4:40 km 5= 23:20 km 8= 37:20
R2: 4:25 Km 5= 22:05 Km 8= 35:20
Es lo que llevo a la carrera en mi cabeza, y en función de como se vaya desarrollando, me olvido de uno y me centro en el otro (espero centrarme en R2).

2) Esta norma es la que voy a romper mañana, ya que suelo salir algo conservador hasta la mitad del recorrido, y a partir de ahí, si tengo fuerzas, aprieto hasta el final e intento acabar muy fuerte. Mañana será diferente, me veo con fuerzas para ir a buen ritmo desde el principio, hasta el km 8. En el último km, ya la cosa está en dejarse hasta el sentido común en el asfalto...

Decidido está, el pulsómetro se queda en casa, tenía mis dudas, porque alguna vez, me ha animado a aumentar el ritmo al ver las pulsaciones; pero mañana me guío por sensaciones.

Saludos!

P.D: Francia 10 - 34 ARGENTINA.....

19 oct 2007

ULTIMANDO EL "XX PAS RAS"

Bueno, escribo esto cuando apenas queda día y medio par el "PRIMER GRAN RETO DEL BLOG". Esta tarde, último entreno para el Pas Ras, y muy bien de sensaciones, tiempo, pulsaciones... todo.

La idea era hacer unos 6-7km al ritmo que espero que vaya la competición, quizá un puntito por debajo, por aquello de no forzar. Lo dicho, las cosas han ido muy bien, aunque no he querido forzar al final, ya que el cuádriceps de la pierna izquierda me ha avisado de que no lo hiciera, y lo mejor, era hacerle caso. Total:

7km: 30:34 = 4´22/km
125 abdominales y 90 flexiones

Tras darle muchas vueltas al tema, de momento he dedicido no llevar pulsómetro a la carrera, y digo de momento, porque no descarto cambiar de opinión...

Mañana "descanso", ya que no saldré a correr, sólo series de abdominales y flexiones por no perder la costumbre.

P.D.1:Por si eran pocos los eventos que apetece ver este fin de semana, acabo de ver que T5 hará el Barça-Villareal. Esto se pone cada vez más difícil.

P.D.2: Al descanso: FRANCIA 3-17 ARGENTINA ¡¡¡¡¡VAMOS PUMAS!!!!!
No deja de impresionarme ver a 15 tíos llorar como niños escuchando el himno de su país, y 5 min después dandose estopa contra tíos de 1.90 y 90kg.... es lo que tiene estar loco.

Saludos!

18 oct 2007

F1, RUGBY Y DEMÁS

Hoy me he dado un descanso, en eso del correr, ya que el Domingo hay carrera y en un par de horitas tengo partido, así que prefiero no forzar (el tiempo me ha ayudado a tomar esta decisión).

Por lo demás, se prepara un fin de semana de los wuapos, wuapos.... A saber:

Viernes 21hs: 3er y 4º puesto del mundial de Rugby: ¡¡ARRIBA ARGENTINA!!

Sábado 11:30: Partido con los chavales vs Algemesí

16:30: Empieza Ronda con los scouts

20hs: ¡¡¡¡¡SUPER DEPOR!!!!! - Valencia

21hs: Gran FINAL MUNDIAL RUGBY... ENGLAND!! ENGLAND!!

Domingo 10hs: XX Pas Ras al Port de Valencia: ASALTO AL 10.000

18hs: TODOS CON ALONSO!!!!!

A todo esto, tengo que sacar unas 10 o 12 horas entre los 2 días para estudiar, ya veremos como me las apaño.

Mañana cuento la estrategia de carrera que voy a usar el Domingo.

Saludos!

17 oct 2007

11KM DAN PARA MUCHO

Pues hoy he tenido entrenamiento de lujo, a eso de las 11:15 de la mañana, ya que ayer en todo el día no pude bajar, y hoy, si no era a esa hora, tampoco hubiese podido.

Y la conclusión ha sido esa, que 11km dan para pensar que vas justo para ir a 4:40 el km, luego pensar que ni de coña llegas, y acabar con ganas de más y sintiéndome con fuerzas en las piernas.

En total, 51:02 así que, a 4:38, lo que está bastante bien de cara a la Media y al Pas Ras del Domingo.

Buenas piernas, buenas sensaciones, buen tiempo. La conclusión es que si no pasa nada raro, no habrá ningún problema en bajar mi marca del 10.000.

Mañana entrenamiento más corto y rápido; y por la noche partidito de fútbol.

Saludos!

15 oct 2007

INEXPERIENCIA

inexperiencia:(Del lat. inexperientĭa). 1. f. Falta de experiencia. -www.rae.es-

Pues esa es la mejor palabra que he encontrado para definir el día de hoy. He tenido una entrevista de trabajo, y bueno, aunque llevo unas cuantas, cómo la de hoy ninguna, no he salido descontento del todo, pero bueno, durante esta semana sabré algo.

Tras la entrevista y aprovechando que me pillaba cerca la pista de atletismo, entrenamiento de series, el primero de mi vida, y ¿sabes? también he pagado la inexperiencia.... aunque igual que lo anterior, tampoco ha ido mal.

Series de 1.000m con 400 de recuperación entre series:
S1: 3:48
S2: 3:53
S3: 3:57
S4: 4:02
S5: 3:57

El miércoles, primer exámen de la academia.... ¿pagaré también la inexperiencia? ya se verá.

Saludos!

P.D: Si podeis, ver la rueda de prensa del capitán de la selección argentina de rugby tras la semifinal dontra Suráfrica. Me ha dejado sin palabras. Si encuentro el enlace lo colgaré. ¡¡¡VIVA LOS PUMAS!!!

13 oct 2007

ENTRENO DE HOY + MUNDIAL DE RUGBY

El reto sigue hacia adelante, hoy otro entreno más con unas sensaciones excelentes, la idea era repetir la distancia de ayer, 8000mts a un ritmo de 4:40, teniendo en cuenta también no superar las 165p/min....

Hasta el km 4 más o menos todo ha ido según lo previsto, pero a partir de ahí, las cosas se han descontrolado un poco, y los últimos 4km los he hecho a 4:30, aunque las pulsaciones se han mantenido.

Para acabar unas series de abdominales y flexiones que las tenía algo abandonadas, mal por mi parte. En total:

8km 36:42min = 4:35 el km
150 abdominales
90 flexiones


MUNDIAL DE RUGBY

Bueno, he "descubierto" este deporte, -otro más, jeje-, hace algo menos de un mes cuando vi mi primer partido entero, (Inglaterra-Tonga), y me sorprendió gratamente, la verdad; un deporte duro, pero noble.
Así que aprovechando que estábamos en Londres el día que se jugaba un auténtico partidazo de cuartos de final del mundial (reedición de la final del mundial anterior), nos "colamos" en un pub inglés a ver el partido: Inglaterra - Australia. Sólo una palabra ESPECTACULAR. Mirarlo vosotros mismos.

12 oct 2007

CAMBIO DE PLANES

Esta mañana, al levantarme, se han confirmado los peores temores, y en la web de la carrera de Xàtiva, anunciaban el aplazamiento de la prueba debido a la tromba de agua caída en la Comunidad Valenciana esta noche, -doy fe de que ha sido descomunal-, así que me he quedado con las ganas de competir, aunque no ha impedido que me bajara a estirar un ratillo las piernas, que nunca viene mal.

Correr hoy por el río era toda una odisea, ya que una buena parte del trayecto estaba encharcado y/o embarrado, mis zapatillas han pasado de ser blancas a marrones.

La tirada ha sido bastante buena, 9km sin forzar, a ritmo de 4:45, en total 42:33, y sin pasar de las 165 p/min, así que muy bien.

Mañana será de relax y el Domingo un poco más en serio, que el gran día se acerca poco a poco.

Por cierto, antes de Castellón, tengo otro Gran Reto por delante: bajar mi marca del 10.000. El Reto será el día 21 en el "XX Pas Ras al Port de Valencia". Ya os daré más detalles.

Saludos!

11 oct 2007

XÀTIVA Y MARCAS PERSONALES

Bueno, como contaba en el anterior post, me encuentro inmerso en la preparación de mi primer MEDIO MARATÓN para el que hoy entramos en la última fase de la preparación, ya que la cuenta atrás a comenzado... tan sólo 1 MES para el gran día.


¿Y que mejor forma de entrar en esta última fase que compitiendo? Pues la verdad que a mi no se me ocurre, y por ello, mañana a las 12:00hs, estaré en Xátiva para participar en la "Cursa Fallera", es una carrera de 8km que no conozco, pero por lo que he podido ver, tiene un perfil muy irregular, por lo que será una buena forma de volver a coger el punto tras el parón obligado de 4 días por el viaje a Londres de este pasado puente (del que pronto habrá alguna fotico).


Para mañana queda pendiente una buena crónica de la carrera.


Por otro lado, quiero poner también mis marcas que espero seguir rebajando estos próximos meses:


1 km: 3´36 min.


10.000m: 46´14 min.


1hora: 12.470metros.


En cuanto vaya conociendo más o siga bajandolas, daré cumplida información.

10 oct 2007

DECLARACIÓN DE INTENCIONES

Hola a todo el mundo!


Esta es mi nueva aventura, la creación de este blog, en la que contaré principalmente mis entrenamientos como corredor popular, es decir: sensaciones, distancias recorridas, tiempos y demás.


Soy "runner" desde hace aproximadamente unos 8 meses, y es justo decirlo, soy bastante mediocre, como revelan mis tiempos, pero la satisfacción personal que encuentro tras cada entrenamiento, junto con las constantes mejorías en tiempos que estoy experimentando me animan a bajar casi cada día a correr unos kilómetros.


Actualmente, estoy embarcado en varios proyectos, el más destacable de ellos es mi debut en un MEDIO MARATON, para el que falta poco más de un mes, aunque bueno, ya os iré contando poco a poco más adelante.


Saludos.