PREVIA MEDIA MARATON MONCADA

Bueno, hoy ha sido el último entreno anterior a la media maraton del Domingo, un rodaje muy suave de 6 km a 4:37, con el objetivo de sudar un poquito y estirar un poco las piernas tras el partido de ayer.

El entreno, también ha servido para acabar de perfilar cómo afrontar la carrera, dándole vueltas a algunos detalles. Después de todo, la estrategia ha quedado más o menos así, aunque luego saldrá como salga, por lo menos, esto es lo que llevo en la cabeza:

OBJETIVO: bajar de 1:30:00.

Quizá sea algo presuntuoso, ya que es ritmo de 4:16, y ahora mismo no se si estoy en condiciones de aguantar a ese ritmo 21 kilómetros, por lo que la idea es salir a 4:20, llegar a la mitad de la carrera perdiendo 30 segundos aproximadamente.

A partir de este punto, es el momento de medir fuerzas, si veo que voy bien, aumentar un poco el ritmo, para mantener ese medio minuto hasta el kilómetro 18. En este kilómetro, las fuerzas ya son escasas, y es el momento de apretar "a muerte" e intentar arañar ese medio minuto perdido al principio, y que "sea lo que Dios quiera".

Para que esto pase, todo tiene que ir bien, incluso cosas que no dependen de mi, algo que no es bueno, como que salga un buen día, sin excesivo frío, que el circuito no sea especialmente duro, etc; pero bueno, por intentarlo no quedará.

El Domingo, la solución.

Saludos!

VUELTA A LA COMPETICIÓN

Al final, va a ser un mes justo el que he estado sin competir, y es que ya no aguanto más, me pica el gusanillo de estar de nuevo en la línea de salida con ganas de machacar a tope mis piernas.

El entreno de hoy ha ido bien, según lo previsto más o menos siguiendo lo previsto durante los primeros 7,5 km; y los últimos 500 metros fortísimos, con los que he querido demostrarme y demostrar a mi amigo FRANK que soy capaz de hacer un sprint de algo más de 400 metros (destrozando tu teoría de que no es posible de más de 200, jeje).

En conclusión, 8km en 33:16 (4:09). Para el Domingo, ya tengo perfilada la estrategia de cómo encarar la carrera, pero ya la explicaré más adelante cuando ya esté clara al 100%.

Saludos!

PD1: ¡¡¡¡Echo de menos más comentarios!!!!

PD2: "Un Bonobus, ¿qué es eso?" Lo que hay que oir...

UN ENTRENO MÁS

El mes de Febrero se me está haciendo largo como ninguno, madre mía, que ganas de que llegue Marzo.

Me está costando sobretodo esta recta final de mes, pero bueno, cada vez queda menos.

El Domingo, como era de sospechar, llegué con pocas ganas de entrenar, y eso, sumado a que en mi casa había merienda cena que consistía en chocolate con churros, fue definitivo para acumular un descanso más.

Así, que hoy tocaba entreno fuerte, ya que mis piernas llevaban unos cuantos días sin trabajar en exceso, y así ha sido, 11 kilómetros en 47:21 (4:18). En cuanto a sensaciones, de menos a más, sufriendo bastante hasta el kilómetro 7 aproximadamente, y a partir de ahí muy cómodo y encontrándome bastante bien.

Ya es prácticamente seguro que el Domingo voy a Moncada, necesito competir cuanto antes, mañana si no pasa nada raro durante el entreno, me inscribo. Si sale todo bien, intentaré el asalto al sub 90, pero repito, todo tiene que ir bien, porque me veo muy muy justo para el asalto.

Saludos!

SIN AGOBIOS

Semana rara y difícil esta que por fin acaba, en la que por supuesto no he podido conseguir mis objetivos de entrenos, pero bueno, ahora mismo, que por fin estoy saliendo de todo el agobio, no me preocupa, todo lo contrario, pienso que una semana de bajar la intensidad me puede venir hasta bien; pero eso, solo el tiempo lo dirá.

Hoy no he bajado a entrenar, ya que este fin de semana me voy de acampada, y hay algunas cosas que preparar, intentaré llegar el Domingo con las fuerzas suficientes para trotar un poco por lo menos, pero no prometo nada.

En resumen, la semana se va a quedar en apenas 20 kilómetros, algo menos de la mitad de lo que tenía previsto, pero lo dicho, ahora mismo lo veo casi hasta positivo.

Por último sólo decir que ahora mismo, las posibilidades de ir a Moncada la semana que viene, a correr otra media, aumentan cada día. El martes o miércoles que viene, lo decidiré.

Saludos!

P.D: Sigo teniendo pendiente el tema de la ROMA, lo se, pero para ello necesito más tiempo que el que tengo hoy, ¿el Lunes?

GALA CIRCUITO VALENCIA

Acabo de llegar hace un rato de la Gala del Circuito de Carreras Populares de la Ciudad de Valencia, ha estado bastante bien, regalos chulos -entrada para el mundial incluída-, y un buen convite..... como se nota que estamos en vísperas de elecciones.

Esta gala, me sirve para cumplir con una deuda que tenía pendiente en este blog: MARÍA DÍAZ

Voy ha hablar de ella, por muchas cosas, pero que sepais todo el mundo, que ha recogido su merecidísimo premio por quedar 2ª de su categoría, consistente en una gran copa, entradas para TODO el mundial y un buen vale para gastar en material deportivo, casi nada, vamos...

María, además de ser una muy buena atleta, es mejor estudiante -será "más mejor" médico, y por supuesto excelentísima persona, en definitiva: una crack.

Aunque se que no le va a gustar nada de nada este post,-me voy a asegurar de que lo lea-, es una de esas personas que no pasan desapercibidas para nadie, y desde luego mucho menos para mí. A María le debo un montón de cosas, ella en más de una ocasion ha sido la persona que me ha dejado las cosas claras en el momento exacto, recuerdo algunos momentos concretos en que ha sido de mucha gran ayuda, incluso sin ella darse cuenta de la importancia de lo que hacía en ese momento.

Por último, es una de las personas a las que he de agradecerle que esté enganchado a este mundillo del atletismo, ya que en mis primeras carreras por el rio, con casi 10 kilos más de los que tengo ahora y cuando no me apetecía nada, allí estaba ella para acompañarme.

María, lo siento, pero de verdad, GRACIAS, y un consejo a todo el mundo: "Pon una María en tu vida"

Saludos!

P.D: Ya subiré la foto en el podium.

P.D2: Lo de la Roma lo dejo para mañana, pero cada vez me gusta más ese equipo: FORZA ROMA!!!

MUCHAS NOVEDADES

Días intensos en cuanto a novedades futuras para lo que resta de temporada, porque en estas fechas, no hay muchas carreras, pero se mueven muchas cosas para los próximos meses. Así que voy directo a lo que hay:

- Fue decir por aquí la fecha de la media de Valencia, y no tardaron ni 24 horas en cambiarla de fecha.... a Noviembre, por lo que ahora, ya no tengo claro cual será la media en la que intente ser sub 90, habrá que buscar otra, y en ello estoy.

- El Domingo como casi todo el mundo sabe, fue la Maraton de Valencia; y allí que me fui con mi cámara y mi bici a animar a todo el mundo y hacer fotos. Intenté encontrar a mi tío y acompañarle un rato, pero no pudo ser. Espectacular, una envidia que no os podeis ni imaginar, aunque ya llegará mi momento. Prometo colgar las fotos más adelante, que están chulas.

- Estoy ansioso por volver a competir, y aunque me gustaría encontrar algo un poco más corto, si no aparece nada, me lío la manta a la cabeza, y me voy a Moncada el 2-M ha hacer la media.

- El Miércoles, -mañana-, no podré entrenar, y por una vez, la causa lo merece: Entrega de premios del Circuito de Carreras Populares de Valencia, con una crack, MARÍA, recibiendo su título de subcampeona junior, (también habrá fotos del momento), y por cierto me invitan a cenar, que nunca viene mal.

- En cuanto a mis entrenos, el viernes excepcional en la pista de atletismo, 9 series de 1 km, todas por debajo de 4min. Ayer, un buen entreno, bajo la lluvia (en algunos tramos sobre ella), de 14 km en 1:01:07 (4:22), no está mal para las condiciones en las que corrí.

Como veis, muchas cosas, y alguna más que me dejo para más adelante.

Saludos!

PLANIFICANDO EL FUTURO

Como ya comenté hace unas semanas, ando en una fase de la temporada bastante importante, tanto, que de este mes, y el principio de Marzo, depende que la misma pase de ser muy buena a excelente.

El objetivo es coger el máximo número de kilómetros de "calidad", y aunque no siempre consigo llevar a cabo lo planificado; por el momento, el camino hacia los 2 GRANDES RETOS de la temporada, sigue el camino previsto.

Mientras sigo entrenando y entrenando, estoy también muy atento a las fechas que poco a poco van saliendo, y ya hay objetivos a la vista:

MEDIO MARATON CIUDAD DE VALENCIA, este es el elegido, en "casa", el día 18 de MAYO, en el que intentaré ser sub 90, aunque casi seguro correré por lo menos un medio maratón antes de esta fecha.

La carrera de 10 km en la que intentaré ser sub 40, no la tengo elegida aún, estoy a la espera de nuevas fechas, espero que a finales de Abril o Mayo encontrar algo, sino, lo reservaré para Junio, aunque sea muy al final.
La verdad, es que este RETO es el que mayor ilusión me hace, y por ello, me cuesta tanto decidir la fecha, aunque espero no tardar en hacerlo.

Respecto a mi último entreno, fue el Martes, con mucho frío y después de la lluvia que cayó, me obligó a no arriesgar para evitar caídas, aún así, 6 km en 24:00 min, una excelente noticia, ya que es el camino que hay que seguir para ser sub 40. Mañana, si el tiempo lo permite -y si no, también- unas series para machacarme un poco.

Saludos!

¿SABES QUE AÚN ESTAS....

....a tiempo de cumplir los propósitos que hiciste hace 42 días?

Sí, me he acordado hoy, he hecho repaso de mis propósitos de año nuevo, porque aunque ya se que esas cosas son una tontería a la que nos lleva la sociedad, y que no hay que hacerle mucho caso, pero que quereis que os diga, me resulta inevitable caer en ello, y además, pienso que nunca es mal momento para hacer buenos propósitos.

La parte mala, o no tan buena de los propósitos, es que hay que ser un poco constante, y ahora que ya ha pasado hace algún tiempo todo el trajín de las navidades, quiero recordaros, por si sirve de algo, que no todo está perdido, y que estamos a tiempo de cumplir con eso que nos propusimos hace poco más de un mes.

Esto es lo que puedo contar de mis reflexiones de hoy, si contara el resto de cosas a las que he ido dándole vueltas a la cabeza, lo más normal es que me retirarais la palabra.

Respecto al entreno de hoy, estoy contento, ya que no acababa de encontrarme cómodo del todo, sobretodo en la primera mitad del entreno, aunque con el paso de los kilómetros ha ido mejor, eso sí, sin llegar a las sensaciones de otros días.

Pese a ello, un muy buen tiempo, lo que me hace estar tan satisfecho: 10km en 41:34 (4:10).

Saludos!

ACUMULANDO ENTRENOS

Llevo desde el martes sin actualizar por aquí mis entrenos, así que ya tocaba, y bueno, todo va como estaba previsto, acumulo rodajes a ritmos buenos, aunque en estas cosas ya se sabe, no todos los días uno se encuentra a tope, pero mientras siga cumpliendo objetivos, yo seguiré contento.

Lo que decía, esta semana, miércoles descanso, jueves, ya sabeis, el partido de fútbol de la semana, que cada día acabo más cansado.

En cuanto a los entrenos, el viernes 8 kilómetros fuertes, en 33:08 (4:08) y hoy, un rodaje algo más largo, 13 kilómetros, ligéramente por encima de los 4:20 (56:31), y aunque he acabado algo más cansado de lo que me hubiese gustado, en general, ha sido un rodaje bastante positivo.

El total de la semana, han sido 42 kilómetros, un buen balance, espero esta semana que viene, no perder intensidad.

Saludos!

SERIES + VIDEOS

Hoy uno de esos entrenos de lo que me gustan, duro, intenso y satisfactorio, de los que te hacen mejorar como corredor. 8 series, como hace una semana, con mejores tiempos y mejores sensaciones, de momento, Febrero ha empezado muy muy bien, esperemos que siga la racha.

A la espera que blogspot me deje subir los vídeos del youtube, voy a linkear 2 que merece la pena que invirtais un par de minutos en verlos, es impresionante, se ve la dureza y grandeza de la maraton:

Tras más de 2 horas corriendo, jugarse así una victoria... buf, no tengo palabras, y luego dicen que las tandas de penaltis son injustas... por cierto, ¿quién gana?

http://es.youtube.com/watch?v=t_kn1DjpbAc

Este es más duro aún si cabe, de hecho, propongo una dicotomía:

¿Admiración por el esfuerzo al máximo o rechazo por no ser capaz de retirarse cuándo no se está bien preparado? (JJOO Los Ángeles 84).

http://es.youtube.com/watch?v=h5gapRu1bbU

Saludos!

P.D: Amando, gracias por el vídeo, moooola, ¿mañana los 10 kilómetros de los miércoles?

BUEN ROLLITO

Hoy es uno de esos días en los que las cosas han salido bien, lo que se dice "un buen día", y si a eso le añadimos que conforme han ido pasando las horas, me sabe mucho mejor la carrera de ayer, es mucho más fácil salir a entrar.

Lo dicho, muy buenas sensaciones desde el principio, que no han hecho más que mejorar con el paso de los kilómetros, lo que me ha hecho acabar pletórico y "a tope".

Han sido 9 kilómetros, TODOS por debajo de 4:2o, muchos por debajo de 4:10, e incluso el último en 3:47, todo un lujo.

En total, 9 km en 37:25 (4:09), metiendo ese plus de intensidad que espero mantener este mes.

NOVEDADES Y SORPRESAS

Como últimamente han caído los comentarios en el blog, voy a llevar a cabo algo que he ido pensando desde hace algún tiempo:

PEPE, tengo un regalito para ti, como recompensa por ser el más participativo de mi pequeño rincón, en breve te lo haré llegar.

Saludos!

I VOLTA A PEU A BENIMAMET

Carrera muy dura la de Benimamet, ya que en este barrio no hay prácticamente calles llanas, no fallan las subidas y bajadas, algunas más pronunciadas que otras, pero todas al final, pican lo suyo.

En cuanto a la carrera en si, hoy ha hecho una mañana perfecta para correr, sin frío ni calor, la temperatura era perfecta, una vez colocado, se ha dado la salida, que era hacia abajo, por lo que era importante colocarse bien para evitar empujones y frenazos inoportunos.

Los primeros kilómetros me he encontrado bastante bien, y han salido muy rápidos, ya que el 3, lo pasaba en 11:14, (3:45 min/km), los kilómetros 4 y 5, he bajado un poco el ritmo, porque este ritmo en este circuito me iba a pasar factura.

Después del 5, he empezado a sufrir más de la cuenta, y veía como enpezaba a pasarme mucha gente, por lo que he decidido acabar lo más dignamente posible.

Al culminar la última subida, ya me he encontrado mejor, he podido apretar los últimos 500 metros, y he llegado a la esperadísima entrada en el Velódromo, un lujo, he disfrutado del último sprint, y se acabó.

Un tiempo final de 28:48, por lo que el objetivo de estar alrededor de los 29 minutos, conseguido. En la clasificación final de la carrera he hecho el 101 de la general, 42 de la categoría, la verdad, durante la carrera no imaginaba que iba tan bien.

En definitiva, una buena carrera para cerrar este ciclo de la temporada, a partir de mañana "empieza" la tercera fase de la misma.

Saludos!

VALORACIÓN ENERO

Con un día de retraso, aquí llega la valoración personal que hago de este primer mes de 2008:

Los datos de este mes, son: 14 entrenamientos, 2 carreras y 4 partidos de fútbol. 170 kilómetros.

Como veis, son datos muy positivos, que hubiera firmado sin dudarlo hace unos meses. Ha sido un mes en el que he cumplido las expectativas, e incluso en el caso de la media maratón, las he superado con creces.

Sigo mejorando semana a semana, la motivación la he mantenido muy alta a lo largo de todo el mes, en la línea de esta temporada, que empezó allá por el mes de Agosto, y lo mejor de todo, es que sigo disfrutando con lo que hago, y que tengo más ganas que al principio.

Pero como no me puedo relajar, también soy consciente que aún podía haver hecho un poco más de lo que hice, por lo que en este Febrero que acaba de empezar, uno de los objetivos ya que prácticamente no voy a competir, es superar los datos de Enero, teniendo en cuenta que tengo 2 días menos.

Nota ENERO: 8

I VOLTA A PEU A BENIMAMET

Mañana última carrera del Circuito, como ya he comentado más de una vez, acaba dentro del Velódromo Luis Puig, así que a pasarlo pipa y sentirse por un momento como los de la élite.

Son 7240 metros, y por lo que he podido ver, bastante duros, con muchas cuestas, así que ya veremos como sale, ya que en el entreno de esta mañana, no he llegado a encontrar buenas sensaciones. Objetivo, acercarse lo máximo posible a los 29 minutos.

Mañana, la crónica.

Saludos!